Закрыть

Страница поста от канала Скорая Помощь

Скорая Помощь
17.04.2021 17:04
Как добыть норму клетчатки без добавок Клетчатка - самый большой альтруист. Попадая в ваш желудок, она поддерживает стабильную работу пищеварительной системы, регулируя уровень сахара и холестерина с одной стороны, и помогая выводить лишнее - с другой. А взамен требует лишь немного водички. Это не единственные ее преимущества, однако речь о том, можно ли съесть суточную норму клетчатки без добавок типа псиллиума (шелуха семян подорожника) и экзотических продуктов вроде чиа, если вы по какой-то причине на дух их не переносите. Ответ утвердительный. Правда, типичным салатом из огурцов и помидоров под одеялком из сметаны не обойтись - суммарное содержание пищевых волокон на 100 граммов (то есть на 200 граммов салата) будет составлять 1,7 грамма. А норма составляет не менее 25-30 г/сутки. Хорошие новости в том, что еды с достаточным содержанием клетчатки много. В табличке ниже я привел пример части дневного рациона, где суммарное содержание клетчатки составляет 23,5 грамма. Если сверху прибавить небольшую горсточку семечек/орешков, получится еще +1 или 2 грамма. Разумеется, к этим продуктам вы добавите еще еды, ведь суммарная калорийность приведенных продуктов составляет 393 ккал, а это всего четверть, если не от дневной калорийности (а для мужчин даже меньше). Почему лучше добывать клетчатку из повседневной еды: - это дешево, стоимость клетчатки равна стоимости овощей и каш, которые вы и так едите; - это привычно, не нужно думать, что путь к здоровому рациону лежит только через экзотику; - это полезно, потому что помимо пустых пищевых волокон вы потребляете всю пользу, содержащуюся в условных моркови и фасоли; - но от вас требуется контролировать поступление клетчатки, один огурчик не избавит вас от запора. Еще примеры богатых клетчаткой продуктов: - гречка (11,3 г клетчатки на 100 граммов гречки); - нут (9,9 г); - чечевица (11,5 г); - перловка (7,8 г); - зеленый горошек консервированный (4,1 г); - арахис (8,1 г); - тыква (2 г); - капуста белокочанная (2 г) и мн.др.

Обращаем внимание, что мы не несем ответственности за содержимое(content) того или иного канала размещенный на нашем сайте так как не мы являемся авторами этой информации и на сайте она размещается в автоматическом режиме


Вы не ввели Email
Вы не ввели текст комментария

Путь репера Ганвест, порнография, прямая бочка, трэп и успех

#Заметка

Лейбл Zhara Music может похвастаться не только артистами в топах всевозможных стриминговых сервисов, но и певцом, актером и просто...

17.02.2019

Большой Фестиваль Роботов @festivalrobotov впервые в Краснодаре - в OZ Mall с 2 марта! Такого ты никогда не видел!

- Новейшие роботы с презентации в Лас-Вегасе
- Арена с 7 разными техношоу
- Красная...

08.02.2019

Муж Даши Коноваловой - Кирилл Шейхаметов, сын основателя "Якитории" и уже год как партнера Павла Те Олега Шейхаметова. Папа застраивает 1-ю Институтскую улицу рядом с Нахабино, сын - дарит Даше пятикаратники)...

06.02.2019

выгрузка ЕСКЛП публикуется по мере обновления ЕСКЛП на FTP-сервере ftp://ftp.esklp.rosminzdrav.ru/ (справочно), для FTP-сервера: Логин: esklp_xls, Пароль: bUUZSZ6e. Берете файлы с названием esklp-smnn...

24.01.2019

MySQL и БИТовое И
Как я строил связь много ко многим через «БИТовое И».
Задача: сделать отношение между категориями и продуктами БЕЗ промежуточной таблицы (такова специфика архитектуры). Один продукт может...

05.10.2018

Не полное ТЗ: Углы прямые, трубы параллельны. Что не так-то? #юмор

28.09.2018

Как найти все сообщения в чате от одного участника

Откройте поиск, нажмите на иконку "человека" и введите @юзернейм или имя пользователя.
Так вы сможете просмотреть всю историю сообщений участника.

21.06.2018

Возможно Вас заинтересует еще и это: