Страница телеграм канала Доктор Павлова
Доктор Павлова
27793 подписчиков
К.м.н., эндокринолог клиники МГУ, науч. рук "Клиники системной медицины". Я научу вас не бояться старости и с каждым днем становиться лучше. Люби, ешь, стройней! Реклама, вопросы и предложения @nossova Прием доктора: +7 499 705 96 97
Входит в категории:
16.01.2021 08:01
Простые способы борьбы со стрессом
В моей жизни стресса больше, чем хотелось бы.
У меня очень сложная работа, каждый день приходится принимать серьезные решения в отношении пациентов. И, конечно, дома нередко нервов добавляется, ведь я уже в том прекрасном возрасте, когда не знаешь, от кого ждать неприятностей раньше – от детей или от пожилых родителей.
Что же делать?
Гормоны стресса покидают наш организм двумя способами – со слезами или через мышечную активность.
«Поплачь – полегчает» - на самом деле очень мудрая формулировка, которая имеет научное обоснование.
Но самый лучший подавитель стресса – это физическая активность. Образно выражаясь, работающие мышцы как органический шредер пропускают через себя наши неприятности и перерабатывают их в энергию.
Не зря человек, когда нервничает, он ходит и курит. Курить, конечно, не надо, а вот ходьба полезна.
Пару лет назад у меня был дикий стресс и, чтобы не сойти с ума, я встала и пошла. И прошла столько, что обратно возвращалась на такси, так как вернуться на своих ногах не было никакой возможности.
Физическая активность очень спасает.
Стрессанули – поприседайте. Это нехитрое упражнение нагружает самые большие мышцы в организме, эффект будет очень быстрый.
Еще хорошо поотжиматься: расправить грудную клетку, вернуть нормальную осанку. Это очень полезно и с точки зрения психосоматики.
Если вы предпочли ходить, то попробуйте увеличивать шаг, специально напрягать какие-то мышцы, ступать то на пятки, то на носки. Все это – доступная физкультура.
И еще: стресс можно прервать, выпив немного воды.
Поступление воды в организм прерывает синтез главных гормонов стресса: адренокортикотропного гормона и кортизола.
Конечно, синтез через какое-то время продолжится, так как стрессовая ситуация так быстро не пройдет.
Но если подкрепить прием водички упражнениями, то последствия нервотрепки быстрее исчезнут.
@doctorPavlova
15.01.2021 17:01
Первый навык Алисы, посвящённый борьбе с раком молочной железы, создали фармкомпания “Новартис” и благотворительный фонд “Здравствуй”.
Что там есть?
Юридическая помощь и истории женщин, переживших рак. Они рассказывают про то, как обнаружили опухоль, лечились и строили жизнь после болезни. Как несмотря на сложное лечение заводили детей и надолго забывали о раке. В юридической помощи Алиса рассказывает, как оформить инвалидность, получить льготы и бесплатные лекарства.
Поддержка от опытного онкопсихолога – то, чего женщинам часто не хватает. Вы можете спросить Алису, как бороться с тревогой или принять новую себя. А также как общаться с близкими в самые сложные периоды болезни и выстраивать отношения после неё.
И еще – много сложной информации простым языком о том, как обнаружить опухоль и что делать сразу после этого. А также онкословарь с расшифровкой сложных терминов, которые пригодятся в процессе лечения.
Как включить?
Просто скажите в приложениях “Яндекс” на телефоне, в машине или своей умной колонке – “Алиса, запусти навык “Поднимите руки”. Или откройте его напрямую по ссылке.
14.01.2021 18:01
Друзья, в субботу у меня в инстаграме https://www.instagram.com/doctorpavlova/ традиционный эфир со специалистом. На этот раз гостем будет очень хороший психотерапевт Евгения Кушнирская.
Будем говорить про пищевую зависимость, про депрессии, да и в общем, как стать счастливым в наше время.
Вопросы можно писать в форму https://forms.yandex.ru/u/5fc4c0120d66e7b3ebb5817b/
@doctorPavlova
12.01.2021 21:01
Одобрение ожирения загоняет толстяков в смертельную ловушку: Врач раскритиковала скандальные обложки с полными моделями
Февральский номер журнала Cosmopolitan в Великобритании стал сенсацией уже в начале января. На обложке – полные, мягко говоря, женщины в замысловатых спортивных позах. И заголовок “This is healthy!” («Это здорОво!»).
Говорить об ожирении «здорОво» - разве это не перебор? Мы расспросили об этом кандидата медицинских наук, врача-эндокринолога, автора канала @DoctorPavlova Зухру Павлову.
- Такой подход, что ожирение, якобы, может быть здоровым, по сути, развязывает человеку руки к тому, чтобы ничего не делать со своей проблемой. А если еще и в обществе это находит одобрение, то это вдвойне подстегивает его оставить все, как есть. Но когда метаболический синдром развивается в полном объеме, то он уже затрагивает все звенья организма и обрушение здоровья происходит очень быстро.
@truekpru
11.01.2021 13:01
Хочу начать новый рабочий год с хорошей новости: мой любимый пациент похудел на 80 кг. Это произошло за один год и 4 месяца.
Что такое 80 кг?
Это например, вес стандартной модели плюс-сайз.
Представьте только, что молодой человек постоянно носил на руках достаточно пышную девушку. Не сказать, конечно, что это плохо) Но "девушка" не расставалась с ним круглосуточно, а это по всем параметрам несколько утомительно.
Но шутки в сторону.
Ожирение - это очень большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Я где-то читала, что каждый лишний килограмм заставляет организм создать 22 км новых сосудов. То есть 80 кг - это дополнительные 1760 км кровеносных магистралей, по которым сердце вынуждено толкать кровь.
А сердце-то у нас все то же. Одно-единственное.
Разумеется, с похудением нагрузка на него резко уменьшается.
И тогда у толстяка (бывшего!) есть все шансы прожить нормальную здоровую жизнь.
@doctorPavlova
08.01.2021 17:01
Спросите уролога!
В субботу, в 18-00, у меня в инстаграме www.instagram.com/doctorpavlova будет прямой эфир с очень хорошим урологом, андрологом, главным урологом ЮЗАО Москвы, знающим врачом с более чем 20-летним опытом Родионом Василевским.
При каких болезнях обычно обращаются к урологу?
* Циститах
* Любых болях в паховой области (в том числе при мочеиспускании), в нижней части живота, в промежности и поясничной области
* Недержании мочи (в том числе возрастном)
* Присутствие в мочи крови и гноя
* Редких и частых мочеиспусканиях
* Невозможности совершения полового акта
* Длительной эрекции ночью
Задать вопрос можно в этой форме
https://forms.yandex.ru/u/5fc4c0120d66e7b3ebb5817b/
@doctorPavlova
04.01.2021 13:01
Друзья, после прививки против ковида у меня начала подниматься температура. Сначала 37,2, потом 37,8. Дошла до 38. Но в целом чувствовала себя нормально. Сегодня с утра температуры нет, самочувствие хорошее.
@doctorPavlova
03.01.2021 10:01
Я сделала прививку от коронавируса. Считаю, что сейчас это самое разумное решение. Всех с Новым годом! Счастья, здоровья и побольше антител! @doctorPavlova
28.12.2020 10:12
Давид Назарян - известный талантливый челюстно-лицевой хирург. Из тех, кто спасает жизни людям. Его операции могут длиться от нескольких часов до почти полных суток.
Мы знакомы по работе, у нас есть общие пациенты, а несколько лет назад он обратился ко мне с проблемой лишнего веса. Как я уже говорила, это крайне целеустремленный и занятой человек. Ведь, кроме операций, у него еще прекрасная семья, дети, родители. Лишний вес ему сильно мешал, ведь он как никто другой понимает, как важно было здоровым, имея такой груз ответственности: родные, близкие, пациенты...
Давид Назаретович взялся за дело очень серьезно. Он тщательно выполнял все мои рекомендации и изменил свои привычки настолько, что теперь его тело в идеальной форме, а вес не меняется уже несколько лет.
Сбросили мы с ним за 3 года 30 килограм.
Спасибо, доктор Назарян, что разрешили поделиться своей историей с читателями. С наступающим, коллега!
@doctorPavlova
26.12.2020 09:12
После тренировок очень хочется есть, прямо адский голод. Что делать?
На ваши вопросы отвечает фитнес-эксперт Александр Бутарев. Часть 2
Самое главное из субботнего эфира доктора Павловой
Боль после нагрузки – что делать?
После физической нагрузки в мышцах возникает воспаление. Чтобы унять боль, нужно предпринимать усилия, нацеленные на усиление кровотока. Например, теплые ванны, контрастный душ, массаж, упражнения на растяжку. Если совсем уж плохо, можно попробовать аспирин.
Но в любом случае следует разделять боль от мышечных усилий и возможной травмы. Нельзя форсировать свой организм.
Некоторые, чтобы боль быстрее прошла, начинают заниматься без передышки. Это действительно может помочь, но можно и без сверхусилий просто переждать, когда молочная кислота выведется естественным путем.
После тренировок очень хочется есть, прямо адский голод. Что делать?
Надо поесть, но обязательно в рамках того калоража, которого придерживаетесь. Если вы знаете, что тренироваться будете поздно вечером, то «съэкономьте» еду с более ранних приемов, чтобы перекусить после упражнений.
Всегда надо питаться по своим калориям, не надо использовать физкультуру как повод есть больше.
Как заниматься спортом после ковида?
Практически все после болезни утрачивают вес тела. Это значит, что вернуться в физкультуру надо через обследования: сделать клинический и биохимический анализ крови, подтвердить свое состояние у врача. Без этого обследования вы можете себе позволить только небольшие кардионагрузки типа 15-20 минутных прогулок быстрым шагом с пульсом не более 120 ударов в минуту.
Вообще после любых болезней нельзя ходить в тренажерный зал как минимум 2 недели. Так как в это время идет снижение имунного статуса и может произойти реактивация вируса.
Особо обращаю внимание только что родивших мамочек - некоторые рвутся в бой чуть ли не сразу после родов. Не надо надрывать огранизм, придите в себя, упражнения подождут.
Есть ли какие-то упражнения, которые нельзя делать в определенном возрасте?
Наверно, лучше говорить о том, что нельзя заниматься «вдруг». Всю физкультуру надо начинать с простой разминки, от движений пальцами, потом кистью, предплечьем и т.д. Разминайте все тело, а затем начинайте более сложные упражнения.
В любом случае немолодым людям надо контролировать свое состояние - измрять свой пульс и давление до, после и во время упражнений.
Как избавиться от жира на животе?
К сожалению, нет отдельных жиросжигательных упражнений. Человек может худеть только весь разом. Жир на животе после определенного возраста связан с гормональными сбоями, поэтому тут нужно еще и к эндокринологу заглянуть. Но в целом физическая нагрузка может нивелировать издержки калорийного питания.
Многие крутят обруч в надежде приобрести тонкую талию. Но это - только лишь массажный эффект, который сам по себе не поможет.
Как все-таки заставить себя заниматься физкультурой?
Даже у меня бывают дни, когда категорически не хочется в спортзал. И я представляю себе - стану ли я счастливее от того, что останусь дома или мне будет лучше, если я позанимаюсь. Как правило, воспоминание о том, как хорошо после тренировки, перевешивает.
К хорошему быстро привыкаешь, и надо только начать заниматься, не перетруждая себя. Движение - это удовольствие, вы это быстро поймете.
@doctorPavlova
25.12.2020 10:12
Заниматься спортом три раза в неделю по 2 часа или каждый день по 10 минут?
На ваши вопросы отвечает фитнес-эксперт Александр Бутарев. Часть 1
Самое главное из субботнего эфира доктора Павловой
Как начать заниматься физкультурой, если никогда не занимался?
Надо просто начать, и сразу делать это рутиной.
Когда тренироваться - утром или вечером?
Время не имеет значения. Занимайтесь, когда можете.
Самое главное - иметь силы на тренировку и после нее время на восстановление.
Как себе не навредить?
Первые занятия должны быть очень бережными, не старайтесь себя нагружать по максимуму. Особенно этот совет важен для немолодых людей, так как у них в силу многих особенностей есть задержка между усталостью и восприятием усталости. То есть перетренированность может их догнать только спустя часы.
Также в зоне опасности новички, ведь никто не знает, сколько у них сил.
Можно ли домашние дела считать фитнесом?
Если честно, то нет. Красивую телесность себе не накачаешь ни мытьем пола, ни протиркой пыли. Иначе весь клининг у нас состоял бы из моделей фитнес бикини. Посчитайте пульс во время уборки – он не такой уж высокий и не все время вообще повышен. А чтобы получить результат, необходимо иметь пульс в пределах 110-120 ударов в минуту в течение 40 минут.
Кстати, посмотрите по пульсометру, как ведет себя ваше сердце во время приема пищи. Стучит, как во время бодрой прогулки! Но это вовсе не значит, что в этот момент вы худеете или приобретаете спортивную форму.
Как лучше – заниматься три раза в неделю по 2 часа или каждый день по 10 минут?
Есть данные, что для взрослых неспортивных людей лучше все-таки делать несколько подходов по 10-15 минут каждый день, чем 2-3 раза в неделю по часу-два. Для здоровья лучше рассчитывать, что вы будете заниматься физкультурой постоянно, а не надрываться от случая к случаю.
Я достаточно часто сталкиваюсь с бывшими спортсменами, и у них есть следующая проблема. Даже если они не тренировались год-два, им кажется, что они все в хорошей спортивной форме. Увы, это совсем не так. Бывало, что мне не удавалось этих мастеров спорта переубедить, и я их ради примера ставил в группу обычных людей, но уже хорошо тренированных. И зачастую к концу занятия мастера спорта падали в обморок. Потому что спортивную форму надо восстанавливать и постоянно поддерживать, она с нами не навсегда.
Я боюсь упражнений, у меня очень хрустят колени.
Ну они же не все время у вас хрустят. Найдите тот диапазон упражнений, когда они в безопасности. И работайте в нем. Это все равно будет польза.
Сколько нужно времени, чтобы получить первые результаты?
Самое первое приобретение – приятный тонус тела. Это произойдет достаточно быстро.
А первый результат – это когда привычная нагрузка становится легкой, пульс поднимается не так высоко, требуется меньше пауз для восстановления.
Продолжение следует
@doctorPavlova
24.12.2020 16:12
В субботу, 26 декабря, в 17:00 мск, у меня в инстаграме будет прямой эфир с замечательным пластическим хирургом, доктором Константиновой. На ее счету более 5 тысяч успешных операций.
Давайте расспросим врача обо всех мифах и легендах, страхах и реальном положении дел в пластической хирургии.
Как помочь современной женщине вернуть привлекательность и не потерять себя.
Вопросы можно задавать уже сейчас через форму.
@doctorPavlova
24.12.2020 12:12
Носи маску, мой руки, соблюдай безопасную дистанцию. Рождественский постер 1918 года
23.12.2020 08:12
Новые штаммы коронавируса рождаются из-за лекарств, заявила РИА Новости Анча Баранова, профессор Школы системной биологии Университета Мейсона.
По ее словам, данные по "британскому" штамму показывают, что он развился внутри одного хозяина – то есть долго находился в каком-то человеке и подвергался эволюции.
Такое бывает при использовании иммуносупрессивной терапии, пояснила эксперт: "Применение такой терапии правильно, но это создает условия, чтобы вирус сидел в организме дольше. Человек легче переносит болезнь, но на то, чтобы организм очистился от вируса, уходит больше времени".
"Фавипиравир, известный в России как "Арепливир", "Коронавир" и так далее, или ремдесивир, который применяют в Англии, способствует получению мутировавших вариантов вируса - в массе своей они нежизнеспособные хиляки, а некоторые могут оказаться перспективным материалом для вирусной эволюции"
По мнению биолога, поэтому надо не выписывать пациентов с коронавирусом домой, а долечивать в больницах, чтобы отмечать, с какими остаточными вирусами они выходят.