Страница телеграм канала Доктор Павлова

Мой пост про набор жировой массы вызвал критику: зачем я вообще даю такие рекомендации? Сейчас, может, у девушки и дефицит массы, а на таком питании (фрукты) она разъестся, повысит уровень гликации и подорвёт здоровье. Да и вообще, в мире эпидемия ожирения, а не наоборот. Напомню, что в начале лечения мы сделали биоимпеданс и выяснили, что единственное, что девушке не хватает - это нескольких килограммов жира. Конечно, трудно поверить, что такое бывает. Недостаток жира в организме - это такая же проблема, как и избыток, просто более редкая. Высокий риск смерти и болезней. Недаром с дефицитом массы не берут в армию - это просто опасно. В приложении - график из метаанализа, как изменяется риск смерти в зависимости от индекса массы тела (ИМТ). Видно, что риски возрастают как и при слишком низком ИМТ, так и при высоком. Чем быстрее мы компенсируем эту угрозу, тем лучше. К тому же сейчас сезон фруктов закончится, и вернуться к своим здоровым привычкам будет проще. Напомню, что правильное питание подразумевает такие пропорции: 30% белка, 30% жира и 40% углеводов. Причём смотреть надо не по объёму, а по калорийности. И обязательно белок надо есть в каждый приём пищи. Разумеется, если вам не надо экстренно набрать жир. Ваша @doctorPavlova

Названы продукты, которые нельзя есть после 30 лет. Список составили на портале Eat This, Not That. Давайте посмотрим, от чего, по их мнению, надо отказаться. 1. Ароматизированные йогурты. Я так понимаю, имеется в виду йогурты с фруктовыми добавками. В них очень много сахара, по сути это такой же десерт, как мороженое и пирожные, а вовсе не полезный завтрак. 2. Сладкая газировка. Есть исследования, что именно сладкие напитки являются основной причиной массированного ожирения населения Америки. К слову, сейчас более 70 процентов американцев страдают избыточным весом. В целом ожирение в Соединенных Штатах утроилось с 1960-х годов и удвоилось с 1980-х годов.   Также в газировке есть красители, к которым могут быть вопросы по поводу канцерогенности. 3. Мясо с хрустящей корочкой. Тут немного непонятно, что имеется в виду – это кляр или просто поджаристая корочка. Но в любом случае вредно и то, и то: любая «поджаристость» - это признак конечных продуктов гликирования (КПГ, advanced glycation products, AGEs), одного из главнейших факторов старения. Про них я подробно писала здесь. А что касается кляра, то это дополнительные калории и лишний жир. 4. Бекон. Трудно вообще представить, что человек, следящий за своим здоровьем, может регулярно употреблять бекон, особенно поджаренный. В 100 г подрумяненного бекона содержится более 97 тысяч единиц КПГ, а организм без ущерба может переработать примерно 15 тысяч в день. И этого лимита едва-едва хватает на обычную деятельность. 4. Соевый соус. Это переизбыток соли и, увы, зачастую красители. 5. Сырный соус. Соль, жир, конечные продукты гликирования. Сыр сам по себе очень полезный продукт, разумеется, в небольших количествах. Но плавленный сыр – это уже зашкаливающие КПГ. 6. Салями и хот-доги. Кроме очевидных жира и соли, разного рода колбасу не стоит есть из-за добавленных в фарш нитратов. Их туда добавляют, к мясу не прицепилась инфекция, например, клостридии (ботулизм). Нитраты защищают нас, но, вступая в реакцию с белками, образуют те самые зловещие КПГ. 7. Чипсы. Это соль, сахар, мука, крахмал, масса всяких усилителей вкуса, ароматизаторов, эмульгаторов. Это только углеводы быстрого усвоения, высокие гликемический индекс, высокая гликемическая нагрузка и, соответственно, повышенный уровень инсулина, что не сулит ничего хорошего. 8. Маргарин. Соль, КПГ. 9. Белый хлеб.  На самом деле хлеб очень полезен, его надо есть. Но булки - это кондитерское изделие. Все-таки лучше упирать на ржаной хлеб. 10. Продукты, содержащие пестициды. Кто бы спорил. 11. Кофе со льдом, а также мороженое с кофеином. Кофе само по себе очень полезный продукт. А вот употребление слишком холодного напитка я не могу одобрить ни в каком возрасте.   Это приводит к контрастному переохлаждению слизистых оболочек ротоглотки и пищеварительного тракта, что чревато обострениями болезней. Попадая в желудок, ледяной напиток заставляет его временно блокировать выработку ферментов и желудочного сока. Белки (протеины) пищи не переварятся. А это катастрофично. Плюс спазмы желчных путей – а это проблемы с перевариванием жиров. И в целом – как минимум проблемы с запорами. Что касается мороженого, то я в целом считаю, что молоко взрослым людям употреблять не надо. 12. Вегетарианские бургеры. Если вам нравится фальшивый заяц, ешьте это время от времени. Но полностью переходить на вегетарианство – это ошибка. 13. Консервированные фрукты. Сахар, консерванты. Это неважная замена обычным сезонным фруктам. 14. Алкогольные коктейли и пиво. В интернете можно найти «до и после» фотографии людей, которые перестали употреблять алкоголь. Тут же еще примешиваются лишние калории от сладких ингредиентов. А пиво вообще можно назвать жидким хлебом. Вот подробнее. Что в целом можно сказать об этом списке? Этих продуктов в принципе не должно быть в ежедневном рационе здорового человека вне зависимости от возраста. Только время от времени и понимая, что они не полезны. Ваша @doctorPavlova

Доктор, а как мне потолстеть?   Этот вопрос мне задают достаточно редко. Но задают.   В июне 2021 года у меня появилась замечательная пациентка, девушка 26 лет. При росте 161 она весила всего 45 кг, а биоимпедансный анализ показал большой дефицит жировой массы и истощение. Надо сказать, что для женщин это не очень хорошая история, это чревато проблемами с деторождением и отсутствием месячных. В случае истощения надо обязательно удостовериться, что у пациента нет заболеваний, способствующих выраженному снижению массы тела: - тиреотоксикоза, - воспалительных заболеваний кишечника с нарушением переваривания и усвоения нутриентов, - паразитов, - еще чего похуже.   Если человек практически здоров, и это подтверждено анализами и обследованиями, то дальше все просто и приятно.   Надо есть много, часто и калорийно. Больше масла, сахара, соков, фруктов, мороженого и тортиков. Можно на ночь. Моя пациентка решила начать с фруктов. Напомню, что фруктоза, содержащаяся в них, разжигает аппетит и способствует отложению жирка. В отличие от многих, девушка не очень любила фрукты-ягоды. Но начала себя заставлять. Бананы, клубника, черешня, арбузы… До еды и после еды. Вместо еды (перекус). Обязательно на ночь. И вот несколько дней назад мы снова сделали ей биоимпеданс (прикрепляю). Она набрала 4 килограмма, из них почти все – чистейший жир. Если вы можете рассмотреть цифры на анализе – было 6.1 кг, стало 8.9 жира. И из категории истощения она перешла в твердый фитнес-стандарт. Подчеркиваю: девушке нужен был жирок, и она его набрала, всего лишь позволив себе объедаться фруктами. Сделайте, пожалуйста, выводы. Особенно если поставили перед собой цель "как следует" поднабраться витаминов, употребив весь урожай яблок. Ваша @doctorPavlova

Я немного завидую стоматологам - в этой области медицины сегодня нет ничего невозможного. Даже если у пациента полный швах с зубами, талантливый врач соберет ему идеальную челюсть.  Только надо понимать, на чем можно сэкономить, а где не стоит.  Обращаю ваше внимание на «Зубной канал», который ведет потомственный врач, стоматолог Владимир Ешидоржиев. Кроме всего прочего, он рассказывает, например,  как и к кому записаться на прием, если вы запустили свои зубы, и надо срочно наводить порядок. можно ли без потерь снять виниры? как долго можно ходить с кариесом? если связь между зубами и морщинами? Современная стоматология - это совсем не страшно, функционально и красиво Подписывайтесь на Зубной канал

Когда у женщин замедляется обмен веществ В журнале Science вышла статья о масштабном исследовании обмена веществ у людей на всем протяжении жизни. Некоторые вещи в ней достаточно сенсационны. Вот то, во что мы привыкли верить: - У женщин метаболизм медленнее, чем у мужчин, поэтому им тяжелее худеть. - После 40 лет набрать вес просто суждено, потому что обмен уже заметно снизился. - После менопаузы поддержка хорошей фигуры и правильного состава тела и вовсе становится подвигом. Оказывается, это все не совсем так. А кое-что и совсем не так. Метаболизм НЕ МЕНЯЕТСЯ на протяжении почти 40 лет (c 20 до 60 лет). Причем как у мужчин, так и у женщин. Хотя да, у женщин он в принципе медленнее, чем у мужчин. В исследовании анализировался расход энергии в время повседневной жизни у более чем 6400 мужчин и женщин из 29 стран мира в возрасте от 8 дней до 95 лет. Энергозатраты измерялись с помощью так называемой непрямой калориметрии: ученые в особой камере измеряли количество углекислого газа, выдыхаемого участниками эксперимента. В опытах использовалась вода с двойной меткой (DLW), содержащей тяжелые изотопы водорода и кислорода. Это очень дорогой и достаточно прогрессивный метод. Всего исследователями выделено 4 стадии метаболизма в жизни человека:   - От рождения до года жизни. Обмен веществ в этот период на 50% выше, чем у взрослых. Что удивительно, что в первый месяц жизни метаболизм у ребенка такой же, как у матери. А потом как будто включают рубильник. Если в этот период ребенок будет недоедать или питаться неполноценно, то урон он не сможет компенсировать всю жизнь. - От года до 20 лет. Небольшое снижение, примерно по 3% в год. - От 20 до 60 лет – БЕЗ ИЗМЕНЕНИЙ. Менопауза тоже практически не влияет на замедление метаболизма. По крайней мере исследователи такого не наблюдали. - От 61 года и дальше – постоянное замедление, в среднем на 0,7%. К 90 годам метаболизм примерно на 26% ниже, чем в среднем возрасте. Конечно, могут быть индивидуальные особенности. Есть люди от природы и с очень высоким метаболизмом, и с очень низким. Но в целом это обычные исключения из правил. У среднего человека дела с обменом веществ обстоят именно так. Так что если вы поправились до 60 лет – замедление метаболизма тут не причем. Его не было. Но в целом исследование показывает: как бы хорошо мы не выглядели, в 60 лет у нас начинаются возрастные болячки и замедляется метаболизм. Надо к этому возрасту подойти максимально готовым: сохранить хорошую форму, набрать мускулов. Это не менее важно, чем пенсионные накопления. И тогда увеличение продолжительности жизни будет нас только радовать. Ваша @doctorPavlova

Вредит ли вакцинация нашему иммунитету? Продолжаю делиться самым интересным из нашего разговора с Максимом Боковымбиологом (МГУ), биофизиком, PhD, ученым Карлова университета (Прага). Полную версию можно посмотреть на Ютьюб. Начало. Доктор Павлова: - Бельгийский вирусолог Gerry Vanden Bossche опубликовал «манифест судного дня», в котором сказал, что вакцинация сама по себе это огромный вред для человека. Она делает иммунную систему человека «беззубой». Как обычно происходит? Человек столкнулся с каким-то вирусом, выработал иммунитет или погиб. Если остался жив, то выработал иммунитет, иммунная система окрепла, стала более сильной. А слабые умерли. И только таким образом человечество должно развиваться, выживать, становиться сильнее. А вот вакцинация лишает возможности иммунную систему человечества бороться и становиться крепче. Объясни, пожалуйста, есть ли что-то за этим воззрением? Максим Боков: - Мягко выражаясь, это очень экстремальное заявление. Наша иммунная система всегда начеку, потому что мы 24 часа в сутки встречаемся с вирусами, бактериями и т.д. И если вы сейчас не болеете, то это не значит, что ваш иммунитет не работает. Наоборот. И говорить о том, что вакцина против коронавируса расстроит всю иммунную систему, и не будет способна сражаться и защищать нас, это, мягко говоря, неправда. Иммунная система работает всегда. Всего 100 лет назад бушевала «испанка». Во время «испанки», по разным подсчетам, в мире погибло от 50 до 100 миллионов человек. Сейчас погибает в сотни раз людей меньше лишь потому, что люди научились правильно себя вести во время таких ситуаций и использовать вакцины. Сто лет назад с людьми так не возились, как сейчас возятся.   Нашему иммунитету после прививки ничему не угрожает. Вы просто даете возможность организму заранее познакомиться, с чем он может столкнуться в будущем. Смысл вакцины - предупредить иммунитет о существовании вируса. Доктор Павлова: - Вирусы и бактерии все время изменяются, мутируют, становятся сильнее. Нам тоже приходится становиться сильнее – больше их изучать и готовить средства для борьбы. Максим Боков: - Это правда. У нас постоянно идет гонка с вирусами и бактериями: подстраивается или они, или наша иммунная система. За два года коронавирус сильно мутировал и нашем разные обходные пути. Например, «дельта»-штамму нужно меньше вируса, чтобы заразить человека. Объясню: если раньше необходимо было, условно, 20 белков на поверхности клетки человека, для того чтобы прикрепиться и заразить клетку, то этому нужно меньше, например, 5. Вот такую стратегию мутации он выбрал. Надо сказать, все эти мутанты возникают не без помощи людей. Которые не соблюдали дистанцию, не носили маску, не хотели вакцинироваться. Даже недолеченный человек – отличное поле для мутаций. Вирус дольше в нем сидит, больше адаптируется к организму, и перепрыгивает на других уже с какими-то новыми свойствами. Так что одна из целей вакцинации - уменьшить количество заболевших людей, и благодаря этому снизить скорость мутаций вируса (в частности, коронавируса). Чтобы мы эту гонку выигрывали, а не наоборот. Чтобы это перешло в состояние, грубо говоря, обычной ОРВИ-инфекции. Продолжение следует. Ваша @doctorPavlova

Как за 5 ДНЕЙ восстановить энергию, избавиться от рассеянности и привить полезные привычки? 13 сентября в 20:00 мск стартует интеллектуальный марафон «Приведи свой мозг в тонус» Регистрируйтесь! "Привычки успешного человека" — Подкаст от эксперта в обучении придет вам на почту. 4 занятия и домашних задания 2 эксперта в области интеллектуального развития 3 вида тренировок 1 сертификат участникам Как вы разгоните мозг? • За 10 минут запомните и сохраните 20 английских слов. • За 8 минут увеличите скорость восприятия текста в 2 раза. • За 7 минут выучите и повторите 10 иероглифов. • За 5 минут самостоятельно запомните новую информацию и не забудете её. Регистрируйтесь! #партнерскийпост

Про грибы – стоит ли их есть при правильном питании Грибы называют «лесным мясом», но количество белка в них, ммм, сильно преувеличено. В среднем в грибах белка всего 3 процента. То есть никакого сравнения с мясом быть не может. Грибы плохо усваиваются. Это значит, что может быть тяжесть в желудке, чувство переполненности (будем честны, не только по причине плохой усвояемости Зато у грибов калораж не большой – всего 300-350 ккал на 1 кг. Но только не в том случае, если вы их жарите! Тогда к калорийности полученного блюда плюсуйте калорийность добавленного масла. В грибах много полезных пищевых волокон, которые необходимы для нормальной работы кишечника. Но достаточно часто дискомфорт после употребления грибов перевешивает пользу. Также в грибах достаточно много микроэлементов - калия, фосфора, железа, витаминов группы В, А, С и даже Д. А у нас у всех по географической причине в России есть дефицит витамина D И они очень вкусные… Что настораживает в грибах: - легко можно отравиться. Всегда ешьте только те грибы, что вы знаете. Или покупайте шампиньоны, они тоже вкусные. - наши люди предпочитают жарить грибы, да еще с картошечкой. Это вредный способ готовки. Лучше варите или тушите. - жареные и соленые грибы могут привести к обострению таких хронических заболеваний, как панкреатит, холецистит, гастрит, колит и др. - Употребление соленых грибов – это еще и передозировка соли, простите за тавтологию. А употребление большого количества соли было названо самой опасной пищевой привычкой, которая ведет к ранней смерти. Но собирать грибы полезно! Это отличная возможность провести время на природе с семьей и бешеный спортивный азарт. Только берегитесь клещей, комаров, одевайтесь в яркие одежды, берите компас, заряженный телефон с запасной батареей, спички, воду и сухой паек. В этом году очень много заблудившихся грибников, не грех немного перебдеть. Ваша @doctorPavlova

Меру в 10 тысяч шагов отменили скорректировали Друзья, радостная новость - ученые как следует подсчитали, сколько нужно шагов проходить ежедневно для пущего здоровья и долголетия. И снизили норму с 10 тысяч шагов всего до 7 тысяч. Это многолетнее исследование проводили ученые Массачусетского университета. В них принимали участие 2110 мужчин и женщин из разных городов США, средний возраст - около 45 лет. Эксперимент начался в 2005 году и закончился в 2018. За время его действия 72 человека умерли. В чем состояли опыты? Люди жили своей обычной жизнью, но не снимали аксельрометров, которые подсчитывали их шаги и фиксировали интенсивность физнагрузки. Выводы: - у людей, которые ежедневно проходят не менее 7 тысяч шагов, риск преждевременной смерти снижается на 50-70 процентов. - и - сюрприз! - совершенно не обязательно выбиваться из сил, так как скорость походки никак не влияет на смертность. Конечно, я как врач и сторонник ЗОЖ всегда буду за то, что 10 тысяч шагов лучше 7 тысяч. Но я знаю по своим пациентам, как тяжело начать вести правильный образ жизни. Надеюсь, такое снижение требований станет дополнительной мотивацией для тех, кто чуть-чуть не дотягивает до 7 тысяч шагов. Ваша @doctorPavlova

Изменяются ли гены после вакцинации против коронавируса? На прошлой неделе у меня был стрим с Максимом Боковым, биологом (МГУ), биофизиком, PhD, ученым Карлова университета (Прага). Начинаю потихоньку выкладывать оттуда самое интересное. - Обыватели очень беспокоятся, что вакцинация может изменить человеческие гены. Я не знаю, чего боятся антипрививочники, но явно не того, что кто-то станет голубоглазым блондином, если он до этого был брюнетом. Могут произойти какие-то негативные изменения или нет? - Нет. Ни «Спутник», ни Pfizer, ни Moderna, ни какие остальные вакцины от коронавируса являются неактивными. У них нет возможности встраиваться в геном человека и изменять его. Для изменения генома нужна очень сложная система специальных «кирпичиков» и белков, которые будут помогать вакцине встраиваться в геном человека. В 2012 году вышла статья об открытии система CRISPR-Cas. Это молекулярные ножницы, которые используют генетические инженеры для того, чтобы вырезать какие-то участки гена и встраивать. Эта система была обнаружена у бактерий. То есть эти микроорганизмы занимаются у себя редактированием генома без вмешательства человека. Так вот, если говорить об этих вакцинах, то в них такой системы нет.  И даже теоретически они не могут изменять наши гены. Первоначально была гипотеза, что сам коронавирус может встраиваться в геном человека. Но потом ее опровергли. - Упомянутая тобой CRISPR-система это, конечно, гениальная штука. На нее возлагаются большие надежды в отношении герпеса и других вирусных инфекций, которые находятся в нервной ткани. Препараты на них действуют только, когда вирус активен. А вот при помощи CRISPR-системы, может быть, удастся дотянуться до неактивного, спящего вируса и вот этими ножницами лишить его возможности наносить человеку вред. - Бактерии в принципе так и защищались от вирусов. То есть до 2012 года ученые думали, что у бактерий нет защиты против вирусов (грубо выражаясь). А потом обнаружилось, что есть иммунитет, и вот так он работает. Продолжение следует. Ваша @doctorPavlova

Друзья, печальная новость. Владимир Гущин завтра не сможет быть на трансляции. Поэтому приносим всем извинения и в скором времени назначим новую дату. Увы, жизнь непредсказуема. Всем хорошего вечера!

Надо ли есть коэнзим Q10 (убихинон) для здоровья и молодости? У коэнзима Q10 есть две важнейшие функции в организме. 1. Это жирорастворимое вещество, которое находится в митохондриях, где производится энергия, обеспечивающая потребности организма.  Без него митохондрии не могут нормально вырабатывать АТФ (так называется химическое проявление энергии в теле). Чем активнее мышечная масса, например, сердце, или другая ткань организма, например, печень, тем больше там будет потребность в энергии. 2. Коэнзим Q10 – это мощный антиоксидант и восстановитель антиоксидантной активности витамина Е. То есть не только сам борется с активными формами кислорода (оксидациями), но и помогает другим антиоксидантам восстанавливать свои силы.  Со снижением уровня коэнзима Q10 мы связываем старение, болезни и плохие перспективы по здоровью.  Но надо ли дополнительно принимать коэнзим Q10? Его много в пище. Абсолютным лидером являются растительные масла, особенно соевое и красное пальмовое. Затем идут мясо, рыба (жирная морская), орехи, птица.  Поэтому даже тем, кто очень следит за своим здоровьем, БАДы не требуются. Надо просто следить за питанием, оно должно быть разнообразным и полноценным, с растительными и животными белками, жирами. Но есть несколько категорий людей, кому дополнительный коэнзим Q10 необходим. 1. Пациенты с сердечно-сосудистыми болезнями. Хотя FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, США) не признает коэнзим Q10 эффективным лекарственным средством, врачи продолжают его назначать пациентам с сердечно-сосудистыми болезнями. Почему это происходит? Это связано с терапией статинами.  Статины снижают уровень общего холестерина и липопротеидов низкий плотности, участвующих в формировании атеросклеротических бляшек. И при их использовании в организме выработка коэнзим Q 10 резко снижается. 2. Спортсмены в период интенсивных физических тренировок. 3. Физически активные старики. Им просто может не хватать энергии для движений, поэтому ее можно восполнять с помощью добавок. Разумеется, прежде чем назначать БАД, нужно проверить, что с печенью. «Лишние» БАДы могут существенно подорвать ее здоровье, так что надо всегда взвешивать все плюсы и минусы. Ваша @doctorPavlova

Спортивное питание: польза или вред Нужно ли человеку спортивное питание, если он три раза в неделю ходит на фитнес? Правда ли L-карнитин сжигает жир? Почему протеиновые коктейли с огромным перечнем аминокислот — могут превраться в нагрузку на почки и печень? Что такое BCAA и изоляты — и наконец, можно ли избежать всех этих «баночек», если вы не хотите употреблять спортпит? Объясняет эндокринолог, кандидат медицинских наук, автор telegram-канала “Доктор Павлова”, старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ Зухра Павлова.

Коронавирус: меняет ли вакцинация наш генотип и ослабляет ли иммунитет? Многие люди боятся вакцинироваться — считают, что это может изменить их генотип. Это правда? Что вообще может изменить наши гены? На эти и многие другие вопросы о вакцинах ответит Максим Боков — биолог (МГУ), биофизик, научный сотрудник Карлова университета (Прага). Ведёт эфир доктор Зухра Павлова @doctorpavlova, кандидат медицинских наук, известный эндокринолог, ст.н.сотрудник ф-та фундаментальной медицины МГУ, автор бестселлера "Обман веществ". Сохраняйте себе ссылку на трансляцию и присоединяйтесь в пятницу, 3 сентября, в 12:00. Где можно посмотреть трансляции: YouTube:
Facebook: https://www.facebook.com/onlinekpru/posts/10159974567058470 Одноклассники: https://ok.ru/live/2530275237568 ВКонтакте: https://vk.com/video-15722194_456257970 @truekpru

Хотите запоминать в 2 или даже в 3 раза больше? [ Бесплатный практический урок через интернет. Сертификат каждому участнику ] Хорошая память — это не удача или особенные способности, и уж тем более не удел молодых. Запоминать быстро, легко и надолго могут люди в ЛЮБОМ возрасте! Убедитесь в этом лично: »Приходите на бесплатное онлайн-занятие “КАК УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ И РАЗВИТЬ ВНИМАНИЕ” Регистрируйтесь!  Всем участникам занятия выдается именной сертификат. Встречу проведет Николай Ягодкин — основатель Advance и один из лучших специалистов в области эффективного обучения. Его программы прошли более 75000 учеников по всему миру, а его методиками пользуются политики, ректоры университетов и президенты компаний. Для чего вам пригодится хорошая… нет, просто отличная память? Новые достижения в работе: лучше думать и быстрее запоминать = быть более продуктивным. Изучение языков: 20-30 новых слов в день — это легче, чем кажется ;) Профилактика возрастных изменений памяти. Позаботьтесь о здоровье уже сейчас! Что будет на встрече? Полезные упражнения, эффективные методики, и конечно — много практики: »Вы лично убедитесь в эффективности методик — и на занятии вместе с нами запомните десятки иностранных слов и даже китайских иероглифов (наверняка сейчас вам кажется, что это нереально… но мы гарантируем 100% результат). Регистрация идет полным ходом, бронируйте участие Регистрируйтесь! #партнерскийпост