Страница телеграм канала Мир Фитнеса | FitnessRU
Мир Фитнеса | FitnessRU
34038 подписчиков
Спортивный канал для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Тренировки, полезные рецепты, мотивация. Мир фитнеса и спорта. Сотрудничество: @RootsUP
Входит в категории: Здоровье и спорт
21.02.2020 19:02
Убойная тренировка на
Все девушки прекрасно знают, что если начать качать попу, активизируются квадрицепс и на выходе мы получаем попу плюс раскаченные ляхи
Предлагаю подборку отличных упражнений после которых не увеличится квадрицепс
#тренировка
21.02.2020 14:02
Пpeкраcная подбopка упрaжнeний для вcего тeла!
#тренировка
20.02.2020 18:02
ПРО ТРЕНИРОВКИ ДОМА.
1. Для кого?
Для тех, у кого нет времени/возможности/сил/желания тащиться куда-то; для стесняшек, которым не нравится, когда на них смотрят; для тех, кто не любит, когда к ним подходят и знакомятся/поправляют/навязывают помощь (нужное подчеркнуть); для тех, у кого по каким-то причинам есть инвентарь дома (вот же везение). Ну и может еще для кого).
2. На какие результаты можно рассчитывать дома?
Все от вас зависит, в зале гарантий-то вы тоже не получите, разве что от своего тренера) Тут только питаниетренингвосстановлениеотзывчивость ваших мышц на силовые нагрузки (одна из особенностей генетики, как и крепления мышц, кол-во и тип мышечных волокон, склонность к набору/сухости, толщина костей и тд и тп).
3. Какие есть минусы у тренировок дома?
Когда вы приходите в зал, от тренировки отказаться сложнее – вы-то ведь уже на месте. Время потратили на дорогу. Сумку собирали и тащили. Пришли и сразу обратно? Ну нет уж. Тем более вон сколько народу тренит-мотивирует) Дома все иначе. Дома есть кроватка и холодильник. Можно сперва полежать посмотреть сериалы с едой, книги почитать – так от тренировки отказаться намного легче.
А, если вдруг вас еще котопес придавит к кровати – тренировка вряд ли начнется. А если и начнется, внезапно может приспичить постирать или погладить вон ту рубашку. Или пыль обнаружится. Или еда кончится. И тогда совсем веселье – можно побыть Юлием Цезарем и сразу готовитьтренить.
Мало кто учитывает свое время отдыха между подходами даже в зале, но дома, если вы натура отвлекающаяся, оно многократно возрастет, уверяю вас. А еще большой минус тренировок дома – страховать некому. Однако если не приседать (например) с приличными весами – это ничего страшного. Концентрируйтесь на технике и ощущениях в мышцах.
4. Что делать, чтобы тренировка дома прошла успешно?
Обычный тайм-менеджмент. Составьте себе план действий по порядку. И по порядку же его выполняйте. Уберите все отвлекающее вас (кота, к примеру) с глаз долой (из сердца вон). Параллельно рекомендую ничем не заниматься – телек не смотреть, в вк не сидеть и проч (если не умеете следить за временем отдыха. Если умеете и с концентрацией все хорошо – что хотите делайте).
5. Что из оборудования нужно?
Как минимум, разборные гантели. Это вот вообще спартанский набор, но на нем вполне можно выехать. В идеале, конечно, еще утяжелители на ноги, гриф с рамой... Если серьезно – удобные разборные гантели как минимум до 10 кг. Покупайте хорошие, чтобы вы и с блинами отдельно могли заниматься, и отдельно с грифами, и собирать гантель вам было комфортно.
#фитсовет
19.02.2020 19:02
Берпи
- стойка прямо, ноги на ширине плеч;
- глубокий присед до момента, когда сможете поставить ладони на пол;
- перенос веса тела на руки и переход прыжком в упор лёжа;
- отжимание;
- возврат в присед через прыжок;
- прыжок вверх с хлопком над головой.
Упражнение развивает не только выносливость, но и силу и координацию. Кроме того, так как для его выполнения вам не понадобится дополнительного оборудования, заниматься можно где угодно. Ещё один неоспоримый плюс бёрпи – ускорение метаболизма, то есть калории будут сжигаться и после тренировки
#тренировка
19.02.2020 11:02
ЛЮЛЯШЕЧКА В ЛАВАШИЧКЕ
сочная и мощная
- куриная грудка 1 шт
- 1/2 средней луковицы
- зелень
- 2 помидора
- паприка,соль,перец
Все нарубить мелкими кубиками,смешатьперемешать и «налепить» на шпажку. Я выложила на лаваш,люблю хрустящий лавашик,но можете и без него ,все на сковородку/форму и отправляем в духовку на режим гриль на 20 минут при 200-220*.
#ПП
17.02.2020 18:02
С этими упpaжнeниями вaша пoпа бyдет кaк ореx! #тренировка
13.02.2020 16:02
Тренируйте одну мышечную группу каждые 4 - 7 дней
Сейчас речь пойдет про восстановление. После тренировки в ваших мышцах образовываются микророзрывы, поэтому после тренировки вы чувствуете боль мышцах. Это значит, что мышцы получили стимул для роста. Давайте разберем, что происходит в мышцах после тренировки. Первые 12-24 часа ваши мышцы будут восстанавливать гликоген в мышцах, это значит, что организм восстанавливает утраченную энергию. И только потом начинается рост мышечных волокон. Поэтому надо дать мышце полностью восстановится к следующей тренировке.
Если вы новичок или имеете небольшой опыт, то тренируйте одну мышечную группу каждый четвертый день. Если у вас за плечами больше года тренировок ,то тренируйте одну мышечную группу каждый 5 - 7 день. Собственно чем сильнее и больше становятся ваши мышцы, тем дольше им нужно времени на восстановление. Поэтому постепенно увеличивайте период восстановления.
#фитсовет
12.02.2020 17:02
#ПП Торт без муки, без сахара, без духовки. Экспресс чизкейк за 5 минут!
• 200г фиников
• 150г грецких орехов
• 300г творога 5%
• 1 банан
1. Залить финики кипятком, дать постоять минут 5.
2. Измельчить блендером, финики и орехи. Соединить, выложить массу на дно формы и сделать бортики пару см.
3. Смешать творог и банан. Можно взбить блендером до однородного состояния.
4. Выложить начинку га основу из орехов. Украшаем по вкусу: шоколад, фрукты, ягоды.
5. Убрать в холодильник на часок. Я готовила вечером, а утром был готов офигенный завтрак!
Тортик вкусный и очень простой, размер формы примерно 16см из этого количества ингредиентов.
11.02.2020 19:02
Убираем бока
Девочки, невозможно похудеть в каком то одном месте - локально
Результат можно увидеть, только при грамотном и регулярном подходе:
питание
дефицит калорий
физическая активность
09.02.2020 08:02
Подборка быстрых блюд из лаваша!
1. Ролл с авокадо, рыбой и зеленью. Авокадо разминаем вилкой, намазываем на лаваш. Рыбу режем кусочками. Намазываем на лаваш авокадо, кладем зелень, рыбку и заворачиваем в рулет. Можно обжарить на сковороде.
2. ПП чипсы из лаваша Лаваш режем произвольно на кусочки. Сбрызгиваем оливковым маслом. Посыпаем паприкой, солью или другими специями по вкусу. В духовку на180° на 5 минут и хрустящие чипсы готовы.
3. Треугольнички с черри и сыром. Черри и зелень режем мелко, сыр трем на терке. Лаваш берем прямоугольной формы. Смазываем лаваш йогрутом, выкладываем черри, зелень, посыпаем сыром, заворачиваем треугольничком (или просто конвертиком/квадратиком неважно) и обжариваем на сковородк с двух сторон. Готово!
4. Ролл с курицей и огурцом. Грудку обжариваем на сковороде и режем на кусочки. Лаваш смазываем йогуртом. Выкладываем грудку, огурец порезанный мелко и зелень! Заворачиваем в рулет и обжариваем на сковороде. Готово!
#ПП
08.02.2020 12:02
ПИРОГ С КАПУСТОЙ НА СКОВОРОДЕ
На 100 г: 124 ккал
БЖУ: 6/5/13
- 100 г тонкого лаваша
- 2 яйца
- 100 г молока
- 200 г тушёной капусты
- Соль, перец
1. Капусту рекомендую тушить сразу грамм 300 и уже от готовой отмерять. Я тушу таким образом, на сковороду выкладываю капусту и 15 г топлёного масла (можно просто сливочное или растительное). Но можно тушить любым любимым способом.
2. Лаваш нарезать, смешать с молоком, яйцами, солью и перцем. Добавить капусту.
3. Выложить смесь на сковороду диаметром 16 см и готовить под крышкой с двух сторон.
#ПП
07.02.2020 16:02
Что нельзя есть на завтрак
Для получения результата придется отказаться от продуктов, содержащих быстрые углеводы. К ним относятся сахар, сладости, кондитерские изделия. Такая еда способствует быстрому повышению уровня глюкозы в крови и такому же быстрому его снижению. При этом к началу тренировки необходимого запаса гликогена у вас не будет.
Также следует исключить из рациона переработанное мясо – колбасы, сосиски, полуфабрикаты. Нежелательно употребление фруктов с большим содержанием сахара – винограда, груш, сладких яблок, хурмы.
Что нельзя пить перед завтраком
Полностью исключаются готовые соки, сладкие газированные напитки. В них содержится достаточно большое количество сахара, что приводит к резкому выбросу глюкозы во время тренировок и быстрой усталости. По этой же причине не рекомендуется пить сладкий кофе или со сливками.
Вопреки распространенному мнению о пользе свежевыжатых соков в данном случае утверждение не соответствует истине. В них практически полностью отсутствует клетчатка, кроме того, они вызывают повышенное отделение желудочного сока. Это значит, что во время тренировки может появиться изжога, поэтому занятия придется приостановить. Если вы не можете обойтись без соков, добавьте к ним растительную клетчатку и L-карнитин.
Специалисты-диетологи рекомендуют пить с утра кофе (можно крепкий) и зеленый чай без сахара, молоко.