Страница телеграм канала Мир Фитнеса | FitnessRU

FitnessRU logo

Мир Фитнеса | FitnessRU

34038 подписчиков

Спортивный канал для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Тренировки, полезные рецепты, мотивация. Мир фитнеса и спорта. Сотрудничество: @RootsUP


Входит в категории: Здоровье и спорт
Мир Фитнеса | FitnessRU
19.01.2021 08:01
МРАМОРНЫЙ РУЛЕТ - Филе бёдра индейки или куры-400 Гр - Филе куриной грудки-300 Гр - Чеснок 2-3 зубчика (по вкусу) - Пучок зелени (любой) - Приправа Хмели-Сунели- 1 ч л - Желатин-20 Гр - Соль,перец-по вкусу 1. Мясо промыть,просушить, нарезать на небольшие кубики. 2. Чеснок, зелень измельчить и добавить к мясу. 3. Все специи и желатин в сухом виде добавляем к мясу. Всё хорошенько перемешиваем. 4. В рукав для запекания выкладываем всю массу. Закручиваем края (как на видео). 5. Выкладываем рулет в форму и ставим в духовку на 30-35 минут, при 180*. 6. После рулет достаём и прямо в рукаве заворачиваем в полотенце. Оставляем остыть полностью при комнатной температуре. 7. Далее убираем в холодильник на ночь. #ПП
Читать

Обращаем внимание, что мы не несем ответственности за содержимое(content) того или иного канала размещенный на нашем сайте так как не мы являемся авторами этой информации и на сайте она размещается в автоматическом режиме


Мир Фитнеса | FitnessRU
18.01.2021 16:01
Крyто проpoбатывaeм попу! Отличнaя трeнирoвкa!
Читать

Обращаем внимание, что мы не несем ответственности за содержимое(content) того или иного канала размещенный на нашем сайте так как не мы являемся авторами этой информации и на сайте она размещается в автоматическом режиме


18.01.2021 08:01
ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ С СЫРОМ, ЯИЦОМ И ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ КБЖУ на 100 гр 185/15/5,2/20,5 Выход ~ 5 шт - Творог в брикете до 2% 180 гр - Мука рисовая 100 гр (90 в творог и 10 на раскатку) - Яицо 2 шт (у меня С1) - Сыр сулугуни 50 гр - Зеленыи лук 15 гр - Соль щепотка - Разрыхлитель 1/2 ч л 1. Берем творог, добавляем соль, разрыхлитель, Яицо и 90 гр муки. 2. Замешиваем тесто. Сначала будет казаться, что мало жидкости, но если замешивать тесто влажными руками то будет все хорошо. Замесили, убрали в пакет и в холодильник на 30 минут! 3. Второе яицо отварили, сыр натерли, лук нарезали и смешали. Это будет наша начинка! 4. Через 30 минут достаем тесто из холодильника и делим на 5 равных частеи! 5. Каждую часть присыпаем мукои. Берем силиконовыи коврик(раскатывать лучше на нем), берем часть теста и раскатываем в круг. В середину кладем начинку и защипляем как пирожок. 6. Обжариваем под крышкои на небольшом огне, на сковороде без масла, с двух сторон по 2-3 минуты. #ПП
Читать

Обращаем внимание, что мы не несем ответственности за содержимое(content) того или иного канала размещенный на нашем сайте так как не мы являемся авторами этой информации и на сайте она размещается в автоматическом режиме


17.01.2021 16:01
БЕРПИ = ПЛАНКА + ОТЖИМАНИЯ + ПРЫЖОК Во время берпи тренируются мышцы плеч, ног, рук, груди, пресса, спины, ягодиц. А еще: — Повышает выносливость — Развивает силу и координацию — Сжигает 100 ккал за одну пятиминутную тренировку! #тренировка
Читать

Обращаем внимание, что мы не несем ответственности за содержимое(content) того или иного канала размещенный на нашем сайте так как не мы являемся авторами этой информации и на сайте она размещается в автоматическом режиме


17.01.2021 08:01
РЫБА В МАРИНАДЕ - Филе трески (минтая, судака, хек и др.) - 200гр. - Лук - 1/2шт. - Помидор - 1шт. - Морковь - 1/2шт. - Мука, соль, перец, сух. чеснок для обваливания Для соуса: - Сметана - 1ст.л. - Горчица - 1/2ч.л. - Сух.чеснок - Соль 1. Смешиваем муку, соль, перец, сухой чеснок и обваливаем в этой смеси филе рыбы. 2. Обжариваем на сковороде с маслом это филе до образования корочки. 3. Нарезаем лук на 1/4 кольца, морковь натираем на крупной тёрке, а помидор нарезаем на кольца толщиной 1см. 4. Кольца помидора слегка обжариваем на сковороде. 5. На дно формы (у меня керамический горшочек) укладываем обжаренное филе рыбы, сверху выкладываем лук, далее морковь, а затем обжаренные кольца помидора. 6. Для соуса смешиваем сметану, горчицу, сухой чеснок и соль. 7. Сверху на помидоры выкладываем соус и равномерно его распределяем. 8. Накрываем форму фольгой и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 20-25 минут! В конце можно убрать фольгу. #ПП
Читать

Обращаем внимание, что мы не несем ответственности за содержимое(content) того или иного канала размещенный на нашем сайте так как не мы являемся авторами этой информации и на сайте она размещается в автоматическом режиме


Мир Фитнеса | FitnessRU
16.01.2021 16:01
Расписание работы гормонов
Читать

Обращаем внимание, что мы не несем ответственности за содержимое(content) того или иного канала размещенный на нашем сайте так как не мы являемся авторами этой информации и на сайте она размещается в автоматическом режиме


16.01.2021 08:01
БЫСТРАЯ И КРАСИВАЯ ЗАКУСКА НА СТОЛ - цельнозерновой хлеб - огурец - творожный сыр - мелко нарезанный укроп - с/с лосось 1. Из хлеба вырезаем кружочки. Огурец нарезаем очень тонкими слайсами. 2. Каждый слайс скручиваем и разрезаем пополам - получатся розочки. С 1-й стороны и по бокам хлеб смазываем творожным сыром. Затем бока окунаем в измельченный укроп. 3. В центр каждого бутерброда ставим розочки из огурца и украшаем лососем. Приятного аппетита! #ПП
Читать

Обращаем внимание, что мы не несем ответственности за содержимое(content) того или иного канала размещенный на нашем сайте так как не мы являемся авторами этой информации и на сайте она размещается в автоматическом режиме


Мир Фитнеса | FitnessRU
15.01.2021 16:01
Запомните врагов красоты ваших ног и постарайтесь избегать их: - Сидячий образ жизни, - Долгое стояние, - Излишек веса, - Слишком высокая температура (осторожнее с ваннами!), - Слишком тесная одежда #фитсовет
Читать

Обращаем внимание, что мы не несем ответственности за содержимое(content) того или иного канала размещенный на нашем сайте так как не мы являемся авторами этой информации и на сайте она размещается в автоматическом режиме


Мир Фитнеса | FitnessRU
15.01.2021 08:01
#Рациона на 1200 ккал Белки - 95 гр Жиры - 51 гр Углеводы - 145 гр Завтрак: - Геркулес на воде (60 г в сухом виде); сыр рикотта (50г) тыквенные семечки (3 г); кофе с молоком без сахара Второи завтрак: - Запеканка творожная (180г); апельсин (200г); кофе с молоком без сахара Обед: - Стеик семги на гриле (100 гр готовая) - Спагетти барилла твердых сортов (55г в сухом виде) - Помидоры (100 гр) Перекус: - Феихоа (150 г); миндаль (8 г); фундук (9г); чаи без сахара Ужин: - Свинина на гриле (100 гр готовая) - Винегрет без масла (200 гр) Молоко 2,5% в кофе 100 мл (53 ккал) Можно 2 перекуса обьединить в один.
Читать

Обращаем внимание, что мы не несем ответственности за содержимое(content) того или иного канала размещенный на нашем сайте так как не мы являемся авторами этой информации и на сайте она размещается в автоматическом режиме


Мир Фитнеса | FitnessRU
14.01.2021 16:01
#Трeнирoвка для вaшeго пресса! Выпoлняeм в 2-3 подxoдa!
Читать

Обращаем внимание, что мы не несем ответственности за содержимое(content) того или иного канала размещенный на нашем сайте так как не мы являемся авторами этой информации и на сайте она размещается в автоматическом режиме


Мир Фитнеса | FitnessRU
14.01.2021 08:01
САЛАТ С ПЕРЕПЕЛИНЫМИ ЯЙЦАМИ КБЖУ 239/12,8/17,5/7,7 - Перепелиные яйца – 6 шт. - Маслины – 8 шт. - Помидоры черри – 100 грамм - Листья салатов – 50 грамм - Оливковое масло – 1 ч.л. - Соль, перец, прованские травы по вкусу 1. Перепелиные яйца отвариваем 5 минут, остужаем, чистим. 2. Помидоры и яйца режем на половинки или четвертинки. 3. Выкладываем на тарелку листья салата, яйца, помидоры, маслины. 4. Поливаем оливковым маслом и посыпаем специями по вкусу – у меня это соль и прованские травы. #ПП
Читать

Обращаем внимание, что мы не несем ответственности за содержимое(content) того или иного канала размещенный на нашем сайте так как не мы являемся авторами этой информации и на сайте она размещается в автоматическом режиме


Мир Фитнеса | FitnessRU
13.01.2021 16:01
Следит за фигурой! #фитоняшка
Читать

Обращаем внимание, что мы не несем ответственности за содержимое(content) того или иного канала размещенный на нашем сайте так как не мы являемся авторами этой информации и на сайте она размещается в автоматическом режиме


Мир Фитнеса | FitnessRU
13.01.2021 08:01
Курица-гармошка - куриная грудка на кости - 1 помидор - 50 гр сыра - 1 ст.л.сметаны - 2 зуб чеснока - 1/2 ч.л.паприки (хорошо копчёной) - 1/2 ч.л.мускатного ореха - соль, перец - 1 ст.л.растительного масла (не обязательно) 1. В курице сделать глубокие надрезы-кармашки 2. Форму для запекания смазать растительным маслом (не обязательно), выложить в нее курицу 3. Посыпать паприкой, мускатным орехом, солью и перцем. Втереть в мясо 4. В кармашки вставить дольки помидора и кусочки сыра 5. Сметану смешать с чесноком через пресс, солью и перцем. Смазать курицу 6. Накрыть фольгой. Поставить в разогретую духовку на 1 час при 180*С. Затем фольгу убрать. Вернуть курицу назад в духовку запекать до румяного цвета #ПП
Читать

Обращаем внимание, что мы не несем ответственности за содержимое(content) того или иного канала размещенный на нашем сайте так как не мы являемся авторами этой информации и на сайте она размещается в автоматическом режиме


Мир Фитнеса | FitnessRU
12.01.2021 16:01
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СИЛЫ ХВАТА не требующих сложного оборудования: 1. Накручивание на жердь или эстафетную палочку веревки с подвешенным отягощением (гантель, блин) 2. Сжимание зкспандера или резинового мячика. 3. Предплечья лежат на скамье так, чтобы только кисти выступали за ее край. В руках штанга "подхватом". Из этой позиции движением в запястьях делать опускания и поднимания штанги. 4. То же, что и предыдущее упражнение, но штанга удерживается "надхватом". 5. Повороты и вращения кисти с отягощением в опущенной вниз руке. 6. С молотком или отягощенной на одном конце разборной гантелью выполнять скручивание вправо-влево предплечья, положенного на стол или другую неподвижную опору. 7. На расстоянии около одного метра от стены опереться в нее ладонями, а затем, пружиня на кистях, отжиматься от стены. Благодаря этим упражнениям за короткое время можно значительно увеличить силу мышц предплечья и ладоней. #тренировка
Читать

Обращаем внимание, что мы не несем ответственности за содержимое(content) того или иного канала размещенный на нашем сайте так как не мы являемся авторами этой информации и на сайте она размещается в автоматическом режиме


12.01.2021 08:01
#ПП Стейк из рыбы на ужин - Стейк сёмги/форели - 2 шт (у меня 2 шт 650 гр) - Соевый соус - 1,5- 2 ст.л. - Горчица дижонская - 0,5- 1 ч.л. - Мускатный орех - на кончике ножа - Смесь перцев, соль - по вкусу - Картофель - 300 гр (3 шт средних) - Фасоль стручковая замороженная - 50-100 гр - Помидоры черри - 6 шт - Оливковое масло - 1 ст.л. - Итальянские травы - 1/3 ч.л. - Смесь перцев, соль - по вкусу 1. Смесью соевого соуса, горчицы, мускатного ореха, перца и соли хорошо обмазываем стейки и маринуем их минут 30-40. 2. Картофель режем небольшими дольками, т.к. рыба готовится быстро. 3. Добавляем к картофелю стручковую фасоль, помидоры черри, оливковое масло, итальянские травы, перец, соль, перемешиваем. 4. Из бумаги для выпечки делаем лодочки. 5. Выкладываем филе и овощи в лодочки, размещаем на противень. Запекаем 35-40 минут.
Читать

Обращаем внимание, что мы не несем ответственности за содержимое(content) того или иного канала размещенный на нашем сайте так как не мы являемся авторами этой информации и на сайте она размещается в автоматическом режиме