Страница телеграм канала Мир Фитнеса | FitnessRU

FitnessRU logo

Мир Фитнеса | FitnessRU

34038 подписчиков

Спортивный канал для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Тренировки, полезные рецепты, мотивация. Мир фитнеса и спорта. Сотрудничество: @RootsUP


Входит в категории: Здоровье и спорт
Мир Фитнеса | FitnessRU
10.12.2019 17:12
Панкейки на молоке к завтраку - яйца 1 шт. - мука 1,5 стакана - молоко 1 стакан - масло растительное 2 ст. л. - сахар 2 ст. л. - сода ч. л. - соль 1 щепотка 1. В миске перемешать сухие ингредиенты — соль, сахарный песок, пищевую соду, пшеничную муку. Взбить с помощью миксера сырое куриное яйцо с молоком и рафинированным растительным маслом. Взбить ингредиенты в пышную пену на больших оборотах. Масса должна значительно увеличиться в объеме. 2. Соединить сухую смесь с молочной также при помощи миксера. Сухую сковороду разогреть, налить тесто столовой ложкой, печь до появления пузырей. Перевернуть панкейки на молоке деревянной лопаткой, жарить с другой стороны до готовности. #ПП
Читать

Обращаем внимание, что мы не несем ответственности за содержимое(content) того или иного канала размещенный на нашем сайте так как не мы являемся авторами этой информации и на сайте она размещается в автоматическом режиме


Мир Фитнеса | FitnessRU
09.12.2019 17:12
Всем тайский бокс – первый канал о тайском боксе и единоборствах, где мы рассказываем о легендарном виде спорта, секретах эффективных тренировок, мотивации и обозреваем турниры. Подписывайтесь: @wearemuaythai
Читать

Обращаем внимание, что мы не несем ответственности за содержимое(content) того или иного канала размещенный на нашем сайте так как не мы являемся авторами этой информации и на сайте она размещается в автоматическом режиме


09.12.2019 16:12
Жиротопная #тренировка с акцентом на ягодицы и бедра Круговая тренировка, 3-4 круга, между кругами отдых по 30-60 секунд: Каждое упражнение выполняем в течение 30-40 сек, отдых между упражнениями 10-20 сек.
Читать

Обращаем внимание, что мы не несем ответственности за содержимое(content) того или иного канала размещенный на нашем сайте так как не мы являемся авторами этой информации и на сайте она размещается в автоматическом режиме


09.12.2019 14:12
КУРИНЫЕ ЧИПСЫ Собственно и рецепта как такового то нет. Филе индейки или курицы. Любимые специи. Соль. И в духовку! С вечера приготовите, не вытаскивайте из духовки. Утром вообще хруст будет невероятный Готовим на 180 гр около получаса. Откройте минут через 20 духовку. У всех же они разные. Проверьте на готовность. Из 300 грамм филе у меня получилось 115 гр чипсов. На 2 раза. Не смотрите на 115 гр. Это не мало. Ведь это целых 300 гр филешки. И для того, чтобы перекусить, вполне достаточно 50 гр чипсов! КБЖУ на 100 гр 286/60/3,2/0
Читать

Обращаем внимание, что мы не несем ответственности за содержимое(content) того или иного канала размещенный на нашем сайте так как не мы являемся авторами этой информации и на сайте она размещается в автоматическом режиме


Мир Фитнеса | FitnessRU
07.12.2019 13:12
Kakaя фигypа вам бoльше всего нравится?
Читать

Обращаем внимание, что мы не несем ответственности за содержимое(content) того или иного канала размещенный на нашем сайте так как не мы являемся авторами этой информации и на сайте она размещается в автоматическом режиме


06.12.2019 15:12
#ПП ХАЧАПУРИ ПО АДЖАРСКИ На 2 штучки: - творог 200 гр (1 пачка); - мука 5-7 ст. л. (у меня кукурузная + рисовая); - яйца 4 шт; - сыр; - специи, соль по вкусу (у меня просто абхазская сванская соль) 1. Смешиваем творог, муку и белок 2 яйц + 1 целое; 2. Влажными руками лепим лодочки с углублением и бортиками, 1 желток взболтать и смазать бортики; 3. Отправляем на 15 минут в разогретую духовку при 180° 4. Посыпаем тертым сыром и специями, ставим еще на 10 минут. 5. Выкладываем сверху желтки, 1 белок пополам и отправляем на 5 минут 6. Можно использовать яйца целиком с белком, если они не большие.
Читать

Обращаем внимание, что мы не несем ответственности за содержимое(content) того или иного канала размещенный на нашем сайте так как не мы являемся авторами этой информации и на сайте она размещается в автоматическом режиме


Мир Фитнеса | FitnessRU
05.12.2019 14:12
Спocoбы разoгнать метaболизм 1. Дробное питание Большинство диетологов считают, что питание должно быть дробным и частым. При увеличении приемов пищи уменьшается ее объем. При этом желудок не растягивается, как при больших порциях, а уменьшается, что дает только преимущество. Норма для желудка - это пища, объемом с 200 граммовый стакан. 2. Физическая aктивность Метаболизм напрямую зависит от количества мышц - чем их больше, тем быстрее обмен веществ. Уделяйте бoльшое внимание спорту, ведь именно в мышцы ускоряют сжигание жира в организме. 3. Больше белковой пищи Для расщепления белков организму требуется больше калорий. Добавляйте в рацион больше белка. Он содержится в мясе, курице, рыбе, сыре. 4. Не забывайте пить воду Пейте, именно в водной среде происходит обмен веществ. Вода помогает очистить организм от шлаков и регулирует процесс пищеварения. Старайтесь пить охлажденные напитки, на них организм потратит больше энергии. 5. Оградите себя от стресса Во время стресса высвобождаются жировые кислоты, которые и откладываются в жир. Если учитывать, что стресс "заедается" едой, то ситуация усугубляется. 6. Откажитесь алкоголя Алкоголь намного замедляет ваш метаболизм. Исследования ученых показали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм откладывает больше жиров, чем сжигает. 
Читать

Обращаем внимание, что мы не несем ответственности за содержимое(content) того или иного канала размещенный на нашем сайте так как не мы являемся авторами этой информации и на сайте она размещается в автоматическом режиме


Мир Фитнеса | FitnessRU
04.12.2019 12:12
Kak Baм результат ?
Читать

Обращаем внимание, что мы не несем ответственности за содержимое(content) того или иного канала размещенный на нашем сайте так как не мы являемся авторами этой информации и на сайте она размещается в автоматическом режиме


Мир Фитнеса | FitnessRU
03.12.2019 13:12
ЦВЕТНАЯ КАПУСТА, ЗАПЕЧЕННАЯ ПОД СЫРОМ #ПП - Цветная капуста отварная -700 гр. Заправка: - Яйца-2 шт. - Йогурт натуральный / мацони -1 стакан (я использовала мацони ) - Мука -1 ст.л - Сухари -1 ст.л. - Оливковое масло-3 ст.л. - Специи: красный перец, чёрный перец, сванская соль - Соль - Зелень кинза -1 пучок ( любите другую зелень, добавочное ее ) - Сыр - 180 гр. ( 100 гр. в заправку, 80 гр. сверху; у меня была смесь из сыра сулугуни и пармезана- очень вкусно) Отправить готовиться в духовке при 190’С 20-25 мин., до румяной корочки
Читать

Обращаем внимание, что мы не несем ответственности за содержимое(content) того или иного канала размещенный на нашем сайте так как не мы являемся авторами этой информации и на сайте она размещается в автоматическом режиме


Мир Фитнеса | FitnessRU
02.12.2019 17:12
ПРОТЯЖКА СО ШТАНГОЙ СТОЯ Описание упрpaжнения Лично мне рисунок сверху не нравится. Во-первых, браться лучше узко (10 - 15 см). Во-вторых эффект упражнения зависит от того, насколько высоко вы поднимете локти, а не саму штангу. Ее вполне достаточно поднимать до уровня ключиц. Следите лучше за локтями. У некоторых это упражнение может вызывать болезненные ощущения в плечах. В таком случае лучше от него отказаться Основные фишки 1. Протяжку со штангой ещё называют тяга штанги к подбородку. Прошу не путать с тяжелоатлетической протяжкой. Где oна бывает рывковой или толчковой. 2. Штангу нужно тянуть как можно ближе к туловищу. То ecть по прямой траектории, а не по дуге. 3. Существует много споров насчёт ширины хвата. Мне лично больше нравится узкий хват. У него больше амплитуда движения. А трапеции вверху траектории работают и там, и там. 4. Главное, это не штангу поднять как можно выше, а локти. Чем выше локти по отношению к грифу, тем лучше работает передняя дельта. 5. Вес должен быть такой, чтобы вы могли сделать минимум 8 повторений. Последние повторения можно помогать себе спиной и ногами. Но не увлекайтесь читингом. Ведь ваша задача нагрузить именно плечи, а не всё тело. 6. Мой личный опыт и мои наблюдения показали мне, что протяжка не является таким уж эффективным упражнением. Поэтому, в своей тренерской практике я её использую довольно редко. 
Читать

Обращаем внимание, что мы не несем ответственности за содержимое(content) того или иного канала размещенный на нашем сайте так как не мы являемся авторами этой информации и на сайте она размещается в автоматическом режиме


Мир Фитнеса | FitnessRU
30.11.2019 19:11
6 причин, почему ваш пресс не видно В спортзале вы часами работаете над прессом, а результата как не было, так и нет? Скорее всего, в ваши расчеты закралась ошибка! Перед вами шесть причин, скрывающих от глаз кубики брюшного пресса. (читать 2 минуты)
Читать

Обращаем внимание, что мы не несем ответственности за содержимое(content) того или иного канала размещенный на нашем сайте так как не мы являемся авторами этой информации и на сайте она размещается в автоматическом режиме


30.11.2019 11:11
Вкусный и простой рецепт овощного салата с орехами 84ккал на 100г бжу 3.8/6/4 Общий вес продуктов ~275г - Перец 50г - Огурец 80г - Пекинская капуста 70г - Грецкие орехи 20г - Яйцо 1шт. - Специи (укроп, смесь перцев, соль) Варим яйцо, нарезаем огурец, капусту, перчик, добавляем специи и смешиваем. Выкладываем орехи и яйцо сверху. Заправить можно маслом. #ПП
Читать

Обращаем внимание, что мы не несем ответственности за содержимое(content) того или иного канала размещенный на нашем сайте так как не мы являемся авторами этой информации и на сайте она размещается в автоматическом режиме


29.11.2019 14:11
ТВОРОЖНЫЙ ЧИЗКЕЙК С ХУРМОЙ #ПП Для основы: -1 желток -40 гр. рисовой муки -1 ст.л какао -10 гр. оливкового масла -сахарозаменитель по вкусу -1/3 ч.л соды(погасить уксусом) Для творожной начинки: -300 гр. творога в брикете(5%) -15 гр. кукурузного крахмала -1 яйцо1 белок -сахарозаменитель по вкусу -1 ч.л мака(~5 гр.) Для украшения: -150 гр. спелой хурмы 1. Готовим основу: желток растираем с мукой,сахзамом,маслом,содой и какао. 2. Готовую массу выкладываем на дно формы и разравниваем по кругу(у меня форма диаметром 16 см). 3. Для творожного слоя: блендером взбиваем творог с яйцами. Добавляем сахзам,крахмал и мак-ещё раз все перемешиваем до однородной массы. 4. Готовую творожную начинку выливаем сверху на основу. 5. Выпекаем при 180 градусах 40-50 минут(на водяной бане-поставить противень с водой чуть ниже формы). 6. Готовый чизкейк достаём и даём ему полностью остыть.
Читать

Обращаем внимание, что мы не несем ответственности за содержимое(content) того или иного канала размещенный на нашем сайте так как не мы являемся авторами этой информации и на сайте она размещается в автоматическом режиме


Мир Фитнеса | FitnessRU
28.11.2019 12:11
Как вам такие ножки?
Читать

Обращаем внимание, что мы не несем ответственности за содержимое(content) того или иного канала размещенный на нашем сайте так как не мы являемся авторами этой информации и на сайте она размещается в автоматическом режиме


Мир Фитнеса | FitnessRU
27.11.2019 19:11
Кардио – cколько делать? Кардио (аэробные нагрузки) традиционно связывают с похудением, но это одно из самых больших заблуждений в фитнесе. Не зная этого, люди часами прогуливаются по беговой дорожке, чтобы избавиться от лишнего жира, но это работает не так. Мнения о кардио для похудения самые противоречивые, однако, я наткнулась на чудесный материал Стивена Шоу и не удержалась от того, чтобы частично его перевести. В своей статье Стив отвечает на все вопросы относительно аэробных нагрузок. (читать 3 минуты)
Читать

Обращаем внимание, что мы не несем ответственности за содержимое(content) того или иного канала размещенный на нашем сайте так как не мы являемся авторами этой информации и на сайте она размещается в автоматическом режиме