Страница телеграм канала Мир Фитнеса | FitnessRU
Мир Фитнеса | FitnessRU
34038 подписчиков
Спортивный канал для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Тренировки, полезные рецепты, мотивация. Мир фитнеса и спорта. Сотрудничество: @RootsUP
Входит в категории: Здоровье и спорт
10.12.2019 17:12
Панкейки на молоке к завтраку
- яйца 1 шт.
- мука 1,5 стакана
- молоко 1 стакан
- масло растительное 2 ст. л.
- сахар 2 ст. л.
- сода ч. л.
- соль 1 щепотка
1. В миске перемешать сухие ингредиенты — соль, сахарный песок, пищевую соду, пшеничную муку. Взбить с помощью миксера сырое куриное яйцо с молоком и рафинированным растительным маслом. Взбить ингредиенты в пышную пену на больших оборотах. Масса должна значительно увеличиться в объеме.
2. Соединить сухую смесь с молочной также при помощи миксера. Сухую сковороду разогреть, налить тесто столовой ложкой, печь до появления пузырей. Перевернуть панкейки на молоке деревянной лопаткой, жарить с другой стороны до готовности.
#ПП
09.12.2019 17:12
Всем тайский бокс – первый канал о тайском боксе и единоборствах, где мы рассказываем о легендарном виде спорта, секретах эффективных тренировок, мотивации и обозреваем турниры. Подписывайтесь: @wearemuaythai
09.12.2019 16:12
Жиротопная #тренировка с акцентом на ягодицы и бедра
Круговая тренировка, 3-4 круга, между кругами отдых по 30-60 секунд:
Каждое упражнение выполняем в течение 30-40 сек, отдых между упражнениями 10-20 сек.
09.12.2019 14:12
КУРИНЫЕ ЧИПСЫ
Собственно и рецепта как такового то нет. Филе индейки или курицы. Любимые специи. Соль. И в духовку! С вечера приготовите, не вытаскивайте из духовки. Утром вообще хруст будет невероятный
Готовим на 180 гр около получаса. Откройте минут через 20 духовку. У всех же они разные. Проверьте на готовность.
Из 300 грамм филе у меня получилось 115 гр чипсов. На 2 раза. Не смотрите на 115 гр. Это не мало. Ведь это целых 300 гр филешки. И для того, чтобы перекусить, вполне достаточно 50 гр чипсов!
КБЖУ на 100 гр 286/60/3,2/0
06.12.2019 15:12
#ПП ХАЧАПУРИ ПО АДЖАРСКИ
На 2 штучки:
- творог 200 гр (1 пачка);
- мука 5-7 ст. л. (у меня кукурузная + рисовая);
- яйца 4 шт;
- сыр;
- специи, соль по вкусу (у меня просто абхазская сванская соль)
1. Смешиваем творог, муку и белок 2 яйц + 1 целое;
2. Влажными руками лепим лодочки с углублением и бортиками, 1 желток взболтать и смазать бортики;
3. Отправляем на 15 минут в разогретую духовку при 180°
4. Посыпаем тертым сыром и специями, ставим еще на 10 минут.
5. Выкладываем сверху желтки, 1 белок пополам и отправляем на 5 минут
6. Можно использовать яйца целиком с белком, если они не большие.
05.12.2019 14:12
Спocoбы разoгнать метaболизм
1. Дробное питание
Большинство диетологов считают, что питание должно быть дробным и частым. При увеличении приемов пищи уменьшается ее объем. При этом желудок не растягивается, как при больших порциях, а уменьшается, что дает только преимущество. Норма для желудка - это пища, объемом с 200 граммовый стакан.
2. Физическая aктивность
Метаболизм напрямую зависит от количества мышц - чем их больше, тем быстрее обмен веществ. Уделяйте бoльшое внимание спорту, ведь именно в мышцы ускоряют сжигание жира в организме.
3. Больше белковой пищи
Для расщепления белков организму требуется больше калорий. Добавляйте в рацион больше белка. Он содержится в мясе, курице, рыбе, сыре.
4. Не забывайте пить воду
Пейте, именно в водной среде происходит обмен веществ. Вода помогает очистить организм от шлаков и регулирует процесс пищеварения. Старайтесь пить охлажденные напитки, на них организм потратит больше энергии.
5. Оградите себя от стресса
Во время стресса высвобождаются жировые кислоты, которые и откладываются в жир. Если учитывать, что стресс "заедается" едой, то ситуация усугубляется.
6. Откажитесь алкоголя
Алкоголь намного замедляет ваш метаболизм. Исследования ученых показали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм откладывает больше жиров, чем сжигает.
03.12.2019 13:12
ЦВЕТНАЯ КАПУСТА, ЗАПЕЧЕННАЯ ПОД СЫРОМ #ПП
- Цветная капуста отварная -700 гр.
Заправка:
- Яйца-2 шт.
- Йогурт натуральный / мацони -1 стакан (я использовала мацони )
- Мука -1 ст.л
- Сухари -1 ст.л.
- Оливковое масло-3 ст.л.
- Специи: красный перец, чёрный перец, сванская соль
- Соль
- Зелень кинза -1 пучок ( любите другую зелень, добавочное ее )
- Сыр - 180 гр. ( 100 гр. в заправку, 80 гр. сверху; у меня была смесь из сыра сулугуни и пармезана- очень вкусно)
Отправить готовиться в духовке при 190’С 20-25 мин., до румяной корочки
02.12.2019 17:12
ПРОТЯЖКА СО ШТАНГОЙ СТОЯ
Описание упрpaжнения
Лично мне рисунок сверху не нравится. Во-первых, браться лучше узко (10 - 15 см). Во-вторых эффект упражнения зависит от того, насколько высоко вы поднимете локти, а не саму штангу. Ее вполне достаточно поднимать до уровня ключиц. Следите лучше за локтями. У некоторых это упражнение может вызывать болезненные ощущения в плечах. В таком случае лучше от него отказаться
Основные фишки
1. Протяжку со штангой ещё называют тяга штанги к подбородку. Прошу не путать с тяжелоатлетической протяжкой. Где oна бывает рывковой или толчковой.
2. Штангу нужно тянуть как можно ближе к туловищу. То ecть по прямой траектории, а не по дуге.
3. Существует много споров насчёт ширины хвата. Мне лично больше нравится узкий хват. У него больше амплитуда движения. А трапеции вверху траектории работают и там, и там.
4. Главное, это не штангу поднять как можно выше, а локти. Чем выше локти по отношению к грифу, тем лучше работает передняя дельта.
5. Вес должен быть такой, чтобы вы могли сделать минимум 8 повторений. Последние повторения можно помогать себе спиной и ногами. Но не увлекайтесь читингом. Ведь ваша задача нагрузить именно плечи, а не всё тело.
6. Мой личный опыт и мои наблюдения показали мне, что протяжка не является таким уж эффективным упражнением. Поэтому, в своей тренерской практике я её использую довольно редко.
30.11.2019 19:11
6 причин, почему ваш пресс не видно
В спортзале вы часами работаете над прессом, а результата как не было, так и нет? Скорее всего, в ваши расчеты закралась ошибка! Перед вами шесть причин, скрывающих от глаз кубики брюшного пресса. (читать 2 минуты)
30.11.2019 11:11
Вкусный и простой рецепт овощного салата с орехами
84ккал на 100г бжу 3.8/6/4
Общий вес продуктов ~275г
- Перец 50г
- Огурец 80г
- Пекинская капуста 70г
- Грецкие орехи 20г
- Яйцо 1шт.
- Специи (укроп, смесь перцев, соль)
Варим яйцо, нарезаем огурец, капусту, перчик, добавляем специи и смешиваем. Выкладываем орехи и яйцо сверху. Заправить можно маслом.
#ПП
29.11.2019 14:11
ТВОРОЖНЫЙ ЧИЗКЕЙК С ХУРМОЙ #ПП
Для основы:
-1 желток
-40 гр. рисовой муки
-1 ст.л какао
-10 гр. оливкового масла
-сахарозаменитель по вкусу
-1/3 ч.л соды(погасить уксусом)
Для творожной начинки:
-300 гр. творога в брикете(5%)
-15 гр. кукурузного крахмала
-1 яйцо1 белок
-сахарозаменитель по вкусу
-1 ч.л мака(~5 гр.)
Для украшения:
-150 гр. спелой хурмы
1. Готовим основу: желток растираем с мукой,сахзамом,маслом,содой и какао.
2. Готовую массу выкладываем на дно формы и разравниваем по кругу(у меня форма диаметром 16 см).
3. Для творожного слоя: блендером взбиваем творог с яйцами. Добавляем сахзам,крахмал и мак-ещё раз все перемешиваем до однородной массы.
4. Готовую творожную начинку выливаем сверху на основу.
5. Выпекаем при 180 градусах 40-50 минут(на водяной бане-поставить противень с водой чуть ниже формы).
6. Готовый чизкейк достаём и даём ему полностью остыть.
27.11.2019 19:11
Кардио – cколько делать?
Кардио (аэробные нагрузки) традиционно связывают с похудением, но это одно из самых больших заблуждений в фитнесе. Не зная этого, люди часами прогуливаются по беговой дорожке, чтобы избавиться от лишнего жира, но это работает не так. Мнения о кардио для похудения самые противоречивые, однако, я наткнулась на чудесный материал Стивена Шоу и не удержалась от того, чтобы частично его перевести. В своей статье Стив отвечает на все вопросы относительно аэробных нагрузок. (читать 3 минуты)