Страница телеграм канала Мир Фитнеса | FitnessRU
Мир Фитнеса | FitnessRU
34038 подписчиков
Спортивный канал для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Тренировки, полезные рецепты, мотивация. Мир фитнеса и спорта. Сотрудничество: @RootsUP
Входит в категории: Здоровье и спорт
15.09.2021 16:09
Наклоны вперед/ назад
Пресс станет плоским, а талия тонкой
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Суть упражнения: вы должны почувствовать, как мышцы поясницы растягиваются. Делаем глубокий наклон вперед, дотрагиваясь руками до пола и задерживаясь в таком положении. Затем осторожно прогибаемся назад, придерживая поясницу руками.
Повторения: 15–20 раз.
Время: от 2 минут.
Нежелательным это упражнение будет для тех, кто имеет проблемы с поясничной областью спины, хронические головные боли или повышенное внутричерепное давление.
#тренировка
09.09.2021 19:09
ГРЕЧКА В ДУХОВКЕ
- Гречка - 200 г
- Вода - 400 мл
- Куриное филе - 450 г
- Соль по вкусу
- Сыр - 50 г
1.Гречку вымыть, выложить в форму, смазанную маслом.
2.Залить все посоленной водой, сверху выложить курицу, лук, морковь и засыпать все сыром.
3.Накрыть форму фольгой, отправить в духовку 180 °C на 40 минут. Через 40 минут Снять фольгу и оставить ещё на 10 минут, чтобы сыр подрумянился.
#ПП
09.09.2021 13:09
#реклама
Встала - уже устала? Ни на что не хватает сил? Пьёшь кофе, ешь сладкое и только хуже становится?
Врач, нутрициолог Арина Тертышная: "Усталость - это симптом. Если вы устали, вам тяжело вставать по утрам, вы через силу тянете себя в спортзал, вам ничего не интересно, вы не высыпаетесь, даже если спите больше 8 часов - это признаки дефицитарных состояний."
И эти состояния можно исправить.
Приходите на вебинар “Витаминная азбука”, который проводит врач превентивной медицины, спортивный диетолог Арина Тертышная, выясните причину и составьте план, как вернуть энергию и жизнерадостность!
Регистрируйтесь сейчас!
09.09.2021 12:09
Делаем талию
Формирование талии — это работа над мышцами пресса. А, как известно, работа над ним — это в первую очередь не упражнения, а избавление от жировой прослойки. Поэтому создаем дефицит калорий при помощи:
сбалансированного питания
кардиотренировок
Тренированный мышечный корсет и правильная осанка визуально вытягивают и стройнят силуэт, поэтому:
Делайте растяжку для спины и контролируйте осанку!
Растяжка боковых мышц в различных статических скручиваниях при занятиях йогой или пилатесом формирует красивые изгибы талии.
Вспомните упражнение Вакуум:
Лучшее время для этого упроажнения — утро.
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Это упражнение нужно делать на пустой желудок.
Делаем глубокий вдох, выдыхаем через рот, максимально освобождая легкие от воздуха и прижимая переднюю стенку живота к позвоночнику. В этом положении вам помогает сила тяжести. Задерживаемся на 15 секунд, расслабляемся. Постепенно можно доводить длительность «выдоха» до 1 минуты, главное — комфортные ощущения.
Повторения: 3–5 подходов.
Время: от 2 минут.
07.09.2021 19:09
Тренеры говорят, что визуально и физически для любой талии вредны 3 вещи:
общий лишний вес
выпирающий живот
плохая осанка
Талия не появится сама по себе, это результат общей работы над качеством тела. Но ее всегда можно «нарисовать» в рамках своей конституции.
04.09.2021 10:09
Салат с тунцом
- Сыр твердый - 50 гр.
- Яйцо варёное - 2 шт.
- Зелёный горошек - 100 гр.
- Тунец консервированный - 150 гр.
- Пекинская капуста - 0,5 качана
- Сметана - 2 ст.л.
- Соль по вкусу
#ПП
02.09.2021 14:09
Упражнения, которые избавят от живота и боков
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.
Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого в рационе.
#тренировка
01.09.2021 15:09
Полезные упражнения для прокачки мышц пресса. Тренируемся регулярно и получаем отличный результат!