Страница телеграм канала Мир Фитнеса | FitnessRU
Мир Фитнеса | FitnessRU
34038 подписчиков
Спортивный канал для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Тренировки, полезные рецепты, мотивация. Мир фитнеса и спорта. Сотрудничество: @RootsUP
Входит в категории: Здоровье и спорт
01.07.2020 18:07
10 полезных советов по ПП
1.За сутки пить не меньше 1,5 литра жидкости.
2. Употреблять больше овощей.
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан тёплой воды. Минут через 15-20 позавтракать
4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
7. Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, сахар). Это пустые калории.
8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы подождут того момента, когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раз в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).
24.06.2020 18:06
Творожные корзиночки
На 3 корзиночки:
- Творог 5% - 70 гр
- Мука рисовая - 1 ст л (~15 гр)
- Яицо -1 шт
- Подсластитель (у меня 2 пакетика фитпарада)
- Разрыхлитель - щепотка.
- Клубника- 5 шт
Отделить белок от желтка.
Творог соединить с мукои, разрыхлителем, добавить желток и подсластитель.
Выложить творожное тесто в корзиночки, сверху добавив нарезанную клубнику
Отправить на 10 мин в разогретую до 200 гр духовку.
Белок взбить до крепких пиков и добавить сверху на корзиночки.
Оставить в духовке до румянои корочки (~5-7 мин)
#ПП
17.06.2020 17:06
Знаете, что сила иммунитета зависит не только от генетики или возраста, но и от стиля жизни и структуры питания?
Допустим, мы с вами занимаемся спортом, пьем комплекс витаминов, соблюдаем баланс белков, жиров и углеводов, но все равно заболеваем. На самом деле, нужно осознать, что вместе с полезными элементами мы можем получать в наш организм и то, что его отравляет. Вредные примеси, хлор, да и про накипь в чайнике нельзя забывать!
Для чего мы это все? Мы предлагаем следить за своим здоровьем на все 360 градусов! Кассеты Актив Сила Иммунитета от БАРЬЕР помогут вашему организму почувствовать себя королем – ведь он будет защищен со всех сторон! Все потому, что фильтры обогащают воду цинком, который действительно необходим!
Кстати, Магний, который будет находиться в вашей воде благодаря Кассетам Барьер, уменьшит стресс и поможет найти ту самую гармонию.
Сменные кассеты Актив Сила Иммунитета для фильтра Барьер вы можете приобрести по ссылке:
https://bit.ly/30fOQhm
17.06.2020 17:06
#Тренировка СПИНЫ в зале
разминка - 5 мин
подтягивания в гравитроне - 4 подхода по 12 повторений
тяга вертикального блока к груди -
4 подхода по 15 повторений
тяга гантели к поясу -
4 подхода по 15 повторений
тяга горизонтального блока -
4 подхода по 15 повторений
гиперэкстензия - 4 подхода по 15 повторений.
Помимо того, что спина - это основа здоровья всего организма, тренировать спину девушкам необходимо и по эстетическим соображениям. С V-образной спиной талия будет казаться уже и фигура гармоничнее.
16.06.2020 17:06
Не хватает мотивации для домашних тренировок? Запустился новый сервис для онлайн фитнеса с друзьями co-train.space.
По сути в нем объединены Zoom и YouTube: вы с друзьями видите одно и то же синхронизированное видео и друг друга!
Копируйте ссылку на YouTube видео -> загружайте на сайте co-train.space -> приглашайте друзей и занимайтесь вместе!
15.06.2020 15:06
Салат с цветной капустой и брокколи
КБЖУ на 100г:
84kkal 6.6/4/5.5
Кол-во порций: 2
Когда кушать: Обед, Ужин
- Брокколи 100г
- Цветная капуста 100г
- Масло 6г/1ст.л.
- Кукуруза конс. 170г
- Помидоры 100г
- Сыр 80г
- Соль, специи (смесь перцев, копч.паприка, суш.чеснок)
Заправка:
- Сметана 100г (йогурт греч.)
- Масло 3г/1ч.л.
- Сок лимона от целого
- Соль, специи (копч.паприка, суш.чеснок, суш.зелень)
Разделяем на соцветия и промываем брокколи и цветную капусту, подойдет размороженная. Соединяем в ёмкости капусту с солью, специями, маслом (у меня растительное), перемешиваем. Выкладываем на противень (у меня силиконовый коврик), готовим в разогретой духовке 20 минут при 180°. Консервированную кукурузу соединяем с нарезанными помидорами, сыром, добавляем готовые брокколи, цветную капусту, перемешиваем. Готовим соус: сметана можно заменить йогуртом греч., сок лимона, соль, специи, масло (у меня оливковое), перемешиваем и добавляем к салату
#ПП
06.06.2020 17:06
Если сможешь, повтори Я так пока не смогу…)))
#тренировка
03.06.2020 17:06
#промо
Дизайнерские платья
Дизайнеры вновь нарушили все правила - в моду стремительно ворвался аристократичный белый цвет, подчёркнутый не ярким принтом Более того, в сезоне 2020 белые платья нам предлагают носить везде и всюду. Такие платья не оставит вас незамеченной, но эффект заслуживает того, чтобы обязательно включить актуальные модели в свой повседневный гардероб.
20 % скидка только для подписчиков канала
Посмотреть все платья
02.06.2020 16:06
Куриные шашлычки. Фантастически нежные в азиатском стиле
- куриное филе - 3 шт
- ананас консервированный - 1/2 банки
- кетчуп - 60 г
- соевый соус - 40 мл
- сахар (лучше коричневый) - 1 ст.л
- растительное масло - 1 ст.л
- имбирь сушеный - 1/2 ч.л (или 1 ст.л свежего, натертого на терке)
1. Шпажки минимум на час заранее кладём в воду, чтобы они не сгорели потом в духовке!
2. Филе режем на ровные примерно одинаковые кубики, добавляем все для маринада: кетчуп, соевый соус, сахар, масло и имбирь. Перемешиваем.
3. Оставляем на час при комнатной температуре, а в идеале на 5 часов и более (можно на ночь) в холодильнике.
4. На шпажки нанизываем курицу и ананас. Оставшийся маринад не выливаем!
5. Кладём шашлычки на противень с решеткой. Если у вас нет, кладите на решетку духовки, а под неё ставьте противень, чтобы сок капал туда.
6. Запекаем шашлычки 25-30 минут при 200С в заранее разогретой духовке.
7. Через 15-20 минут достаём, переворачиваем, смазываем маринадом и ставим обратно.
#ПП