Здоровый образ жизни

РУЛЕТИКИ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
КБЖУ: 153 ккал/ 20,1/4,7/6,5

- Куриное филе 600 гр
- сыр 70 гр
- ветчина 80 гр
- соль/специи по вкусу
- 2 яйца
- мука 1 ст л
- кукурузные хлопья/ панировочные сухари/хлебцы-на...

27.02.2021

Крутая трансформация для #респект
Рост 160см
Вес 56-58кг сейчас

26.02.2021

ПП меню на день! #рацион
КБЖУ = 1200/114/39/98

Завтрак:
- Яйца 2 шт.
- Хлеб цз 25 грамм
- Сыр 45% 20 грамм
- Листья салата, черри 75 грамм

Перекус:
- Банан 110 грамм
- Яблоко 90 грамм

Обед:...

26.02.2021

Правильная Планка

Если во время планки спина неровная, то упражнение теряет свою эффективность и становится бесполезным.

Следите, чтобы тело от макушки до пят сохраняло прямую линию. Руки согните под...

25.02.2021

САЛАТ С СЕРДЕЧКАМИ И КОРЕЙСКОЙ МОРКОВЬЮ

- утиные сердечки ( можно куриные)
- болгарский перец- красный, желтый , зелёный
- корейская морковь

1. Сердечки отвариваем , сливаем воду и нарезаем. Ужиные я...

25.02.2021

Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке узким хватом

1. Поставьте скамью перед блочным тренажёром.

2. Возьмите прямую рукоять хватом ладонями вверх на ширине плеч.

3. Лягте спиной на скамью таким образом...

24.02.2021

Легкий суп с фрикадельками и кабачковой лапшой за 15 мин

- кабачки
- морковь
- лук
- помидоры
- фрикадельки
- соль, специи по вкусу

1. Специальной овощечисткой или спиралайзером нарезаем кабачки...

24.02.2021

Полезная шпаргалка когда под рукой нет весов!

#фитсовет

23.02.2021

Макарошки с сыром и помидорками прямо из духовки

КБЖУ на 100г: 126kkal 6.9/4.8/13.7
Кол-во порции: 2

- Помидоры черри 150г
- Сыр фетакса 120г
- Чеснок 1-2 зуб.
- Готовое мясо 50г
- Макароны сух. 100г
-...

23.02.2021

Семь вариантов низкокалорийных обедов

1. Запеченный картофель (1-2 шт), 50 г фасоли, 20 г сыра.
2. Отварной рис в сочетании с куриными грудками или креветками с добавлением овощей.
3. Небольшая порция...

20.02.2021

УПРАЖНЕНИЯ НА УВЕЛИЧЕНИЕ ПОДВИЖНОСТИ БЛОКИРОВАННОГО СЕГМЕНТА ПОЗВОНОЧНИКА

1. Стоя, руки на поясе. Наклоны в стороны. Выполнить 10 раз.
2. Руки на поясе. Наклон вперед, коснуться ладонями пола, вернуться...

20.02.2021

#ФитСовет: Как бегать, чтобы подсушиться?

Интервальный бег — это лучший способ похудеть. Плюсами интервальных пробежек являются высокий процент сжигания жира без потери мышечной массы и уменьшенная продолжительность...

18.02.2021

Catzpacho - может показаться, что речь пойдёт о холодном остром супе из котов

17.02.2021

Олег Терн недавно поговорил с Анитой Луценко по поводу кетогенных диет. Было очень интересно, запись есть в инстаграме, можно посмотреть, если интересно. https://t.me/fitread/242

17.02.2021

Мандариновое желе-суфле

- 50 мл воды
- 2 мандарина
- 120 мл молока

- 150 гр мягкого творога
- Подсластитель по вкусу
- 16 гр быстрорастворимого желатина

1. Растворить половину желатина в горячеи воде...

17.02.2021

Зачётное упражнение дня: становая тяга с прямыми ногами

Классическая становая тяга — одно из идеальных упражнений чуть ли не на все мышцы твоего тела. Но если ты освоил ее целиком и полностью, и если...

16.02.2021