Здоровый образ жизни

РУЛЕТИКИ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
КБЖУ: 153 ккал/ 20,1/4,7/6,5

- Куриное филе 600 гр
- сыр 70 гр
- ветчина 80 гр
- соль/специи по вкусу
- 2 яйца
- мука 1 ст л
- кукурузные хлопья/ панировочные сухари/хлебцы-на...

Крутая трансформация для #респект
Рост 160см
Вес 56-58кг сейчас

ПП меню на день! #рацион
КБЖУ = 1200/114/39/98

Завтрак:
- Яйца 2 шт.
- Хлеб цз 25 грамм
- Сыр 45% 20 грамм
- Листья салата, черри 75 грамм

Перекус:
- Банан 110 грамм
- Яблоко 90 грамм

Обед:...

Правильная Планка

Если во время планки спина неровная, то упражнение теряет свою эффективность и становится бесполезным.

Следите, чтобы тело от макушки до пят сохраняло прямую линию. Руки согните под...

САЛАТ С СЕРДЕЧКАМИ И КОРЕЙСКОЙ МОРКОВЬЮ

- утиные сердечки ( можно куриные)
- болгарский перец- красный, желтый , зелёный
- корейская морковь

1. Сердечки отвариваем , сливаем воду и нарезаем. Ужиные я...

Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке узким хватом

1. Поставьте скамью перед блочным тренажёром.

2. Возьмите прямую рукоять хватом ладонями вверх на ширине плеч.

3. Лягте спиной на скамью таким образом...

Легкий суп с фрикадельками и кабачковой лапшой за 15 мин

- кабачки
- морковь
- лук
- помидоры
- фрикадельки
- соль, специи по вкусу

1. Специальной овощечисткой или спиралайзером нарезаем кабачки...

Полезная шпаргалка когда под рукой нет весов!

#фитсовет

Макарошки с сыром и помидорками прямо из духовки

КБЖУ на 100г: 126kkal 6.9/4.8/13.7
Кол-во порции: 2

- Помидоры черри 150г
- Сыр фетакса 120г
- Чеснок 1-2 зуб.
- Готовое мясо 50г
- Макароны сух. 100г
-...

Семь вариантов низкокалорийных обедов

1. Запеченный картофель (1-2 шт), 50 г фасоли, 20 г сыра.
2. Отварной рис в сочетании с куриными грудками или креветками с добавлением овощей.
3. Небольшая порция...

УПРАЖНЕНИЯ НА УВЕЛИЧЕНИЕ ПОДВИЖНОСТИ БЛОКИРОВАННОГО СЕГМЕНТА ПОЗВОНОЧНИКА

1. Стоя, руки на поясе. Наклоны в стороны. Выполнить 10 раз.
2. Руки на поясе. Наклон вперед, коснуться ладонями пола, вернуться...

#ФитСовет: Как бегать, чтобы подсушиться?

Интервальный бег — это лучший способ похудеть. Плюсами интервальных пробежек являются высокий процент сжигания жира без потери мышечной массы и уменьшенная продолжительность...

Catzpacho - может показаться, что речь пойдёт о холодном остром супе из котов

Олег Терн недавно поговорил с Анитой Луценко по поводу кетогенных диет. Было очень интересно, запись есть в инстаграме, можно посмотреть, если интересно. https://t.me/fitread/242

Мандариновое желе-суфле

- 50 мл воды
- 2 мандарина
- 120 мл молока

- 150 гр мягкого творога
- Подсластитель по вкусу
- 16 гр быстрорастворимого желатина

1. Растворить половину желатина в горячеи воде...

Зачётное упражнение дня: становая тяга с прямыми ногами

Классическая становая тяга — одно из идеальных упражнений чуть ли не на все мышцы твоего тела. Но если ты освоил ее целиком и полностью, и если...